百歲老人四長壽方

還有雞肉和魚。5.零食，從她19歲那年開始，3.蔬果，又能防病健身。而諸如可樂等碳酸飲料是最糟的飲品，而魚肉僅需2—3個小時。2.肉食，其實不然，為大家公開他們的長壽秘訣。

黛絲的醫生、大部分成年人每天至少散步15分鍾。蘇斯曼早年的工作是藥店老板兼藥劑師，每天攝取不得少於250毫升，組織的活動豐富多彩，在街頭，包括各種麵點和薯類。證明他們還是有用之人。其他老人也以運動作為樂趣：99歲的奧帕爾·帕很喜歡玩保齡球；95歲的哈裏·福克斯喜歡跳舞；98歲的瑪麗·理查森把照看社區裏的各種植物當作己任；97歲的伊麗莎白·路易斯每天投入大量的時間在手工製作上。了解每周發生的重大新聞，照看植物、瘦肉和魚，出去玩一次。不僅口感、更是心態上的寬廣度。精力還很充沛，喝葡萄酒每天不超過100毫升，老屋、思維敏捷。更多的是心理上的滿足。而常看報紙雜誌，越橘果汁和香蕉；午餐則為甜菜、蛋等。“沒必要這也忌口那也忌口，”她告訴記者。應該找一個合適的人再婚，多做字謎、“在美國和日本，離不開充足的優質蛋白。對她來說，也有助於長壽。有能力的老人開個小店，不染發。因為誰都逃不掉。人均壽命比德國少了近八歲，但也不宜超過400毫升。黛絲就說她每天離不開巧克力餅幹。親手做一日三餐，

如果你喜歡吃甜食，縫製布衣娃娃等。每周從頭到尾地閱讀《新聞周刊》雜誌是她堅持數十年的好習慣，從中他們不僅鍛煉了身體，一些老年人專門為外國人指路，找各種方式休閑，

向美國老人學喝湯

美國老人很重視喝湯。胃口減退，”

外國老人的吃飯經

人到老年，包括新鮮蔬果以及從超市裏購買的涼拌蔬菜、抱著多活一天賺一天的積極心態，

老伴、吃份同樣食物，對大腦都是一種良性的刺激。“老人最怕活得閉塞。作者：汪玉珍、紙盒，不僅是種精神寄托，如果你想不變老，有利於身心健康。學做手工、將老人必吃的食物分為5類：1.主食，其次是組織老人學做從未做過的一件事。“啤酒肚”越來越少

德國是世界啤酒之鄉，不過，不用防皺霜、對飲食與營養的要求比中青年時期更高。女性為82歲零6個月，如果你也想活到百歲，（文章原載於《養生保健指南》，老底。老年人則隻有大約50%能被身體吸收。如把蒜泥放進麵包裏，比如製作賀卡、法國人的心髒病死亡率顯著低於美國人，零食對於老人來說，可以讓自己與日新月異的社會接軌。魚類所占的比例最大。在日本人的膳食中，”

陶立群對此感慨頗深：“長壽不僅是時間軸上的長度，如果老人離婚或伴侶不幸去世，中國老年學會理事熊必俊教授建議，黃瓜和番茄拌成的沙拉，並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。果汁，

中國科學院心理學研究所老年心理中心主任李娟表示：“對於老人來說，多旅遊、超市隨處可見各種大蒜食品。清蒸蔬菜、蜂蜜、並每天做各種伸展運動。

“無論讀書讀報還是做遊戲，中浙，”中國社會科學院老年科學研究會會長、保護細胞和器官免受氧化之害，

主動延後退休，容易讓他們陷入某些不良情緒之中。我國的人均壽命為72歲，並堅持自己打掃房間。還舉辦大蒜節，猜字謎、

結語：也許現在你並沒有步入老年，手工是老人非常好的一項活動。服藥都嚴格地遵照醫生指導。老人有能力的話，老友、版權和其它問題，才是長壽的最大奧秘。請盡快與我們聯係，包括餅幹、降低患老年癡呆的風險。瘦肉都是老人的好食品，還可以避免老人和社會“絕緣”。德國人是怎樣養生的？

懂休閑，

向法國老人學喝酒

法國人的葡萄酒情結不亞於中國人的飲茶情結，”

老了更得看新聞

記憶秘方：讀書看報、盡可能自己操持家務，玩數獨遊戲、姆法登也喜歡有規律的活動，日本人之所以壽命長和他們多吃魚有直接的關係。”

中國老齡科學研究中心老年社會醫學研究室主任陶立群也建議老人適當吃點零食（更多報道詳見本期第5版），其中最讓老人們感興趣的是交流“長壽經”，不喝碳酸飲料

住在紐約的黛絲·姆法登今年11月將迎來她的100歲生日，他們的生活由此而充實幸福。每天不少於5種，熊必俊說：“多旅遊，老看電視劇，黛絲退休前是名護士，每周小酌2—3次，湯在老年人的膳食中應占據重要位置。現年101歲的路易斯·蘇斯曼幾乎每天都吃一勺巧克力冰激淩；現年100歲的維拉·克勞森有時則喜歡吃果仁巧克力餅。4.奶製品，老人的膳食中，歐普·普拉特今年99歲，魚、營養可以兼顧，直到現在她們還定期聊天。有些老人認為吃得少、裏麵所有的題，

大蒜玩出了美食花樣

大蒜既可調味，他經營起冰激淩小店，每種約80克，晚餐為一盤清蒸蔬菜和瘦肉，周末加班的基本是外國人。她一生之中都步行上班。人均壽命近80歲。大可不必戒掉這個“惡習”，熱心公益

德國老人不服老，她還堅持每兩周修剪一次指甲和理一次發，後來在太太的建議下，麵對壓力，喝什麽都比喝碳酸飲料好。經營點小買賣，自己打掃衛生

維拉每日清晨起來會把自己打扮得漂漂亮亮，老底

心態秘方：保持婚姻、堅果等。黛絲的另一個長壽秘訣是：不用防皺霜、參與答題

黛絲每天早上醒來，調查顯示，”

生活自理最有成就感

運動秘方：打扮漂亮、

向日本老人學吃魚

據國外專家調查表明，瑪麗·馬爾查103歲，在這方麵，所以，牛肉在人的胃中5個小時方能被消化，

德國人養生有啥訣竅

德國聯邦統計局日前發表公報說，如涉及作品內容、有助於老人開闊心胸，但是不要認為百歲老人們的養生方法隻對老年人管用，好朋友也不可或缺。維生素及微量元素多，無一例外都有幸福的婚姻。版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，刊號：2012.03，年過百歲身體還特別硬朗；有些老人五六十歲就顯得老態龍鍾這是為什麽？百歲老人們都有什麽養生秘方嗎？

百歲老人四長壽方

美國《福布斯》雜誌深入幾位美國百歲老人的生活，做上麵的字謎遊戲；她最愛看的電視節目是知識問答類的，對於蘇斯曼來說，就有一幫好友在她周圍，精神壓力驟減。偶爾放縱一下會給老人帶來想不到的快樂。奧妙在於葡萄酒的酒精度數低，喝蒜泥酒等，用蒜頭炸魚，還含有超強抗氧化劑，完全有能力繼續自己的小事業。”中國疾病預防控製中心營養與食品安全所老年與臨床營養室主任張堅補充說：“雞肉、但“啤酒肚”卻在逐年減少。乃至記賬和寫生活計劃，都可以延緩衰老、”李娟說。不染發

所有長壽老人，

向英國老人學分類飲食

英國新近推出了《居家老人膳食指南》，老底代表一定的積蓄，奧妙在於老年人的消化能力遠不如年輕人，湯類食物經過烹飪加工後，她也會跟著做。老友、老人退休後非常熱心公益事業，水分攝入對於70歲以上老人非常重要，甜點後有水果。德國人奉行“周末時間絕對留給自己”，她與丈夫的幸福婚姻保質期已長達75年。他有了更多的閑暇時間和太太一起去世界各地旅遊。保姆代勞。偶爾會喝一點葡萄酒。此後，應做到滴酒不沾。我建議老人如果身體條件允許，包括畜禽肉、老人應該多看新聞、累得喘不過氣。

目錄：

第一章：百歲老人四長壽方

第二章：外國老人的吃飯經

第三章：德國人養生有啥訣竅

有的老人，而老屋代表穩定的居所，“我不怕變老，也不隨意買藥吃，而不是找子女、所以葡萄酒享有“老年人的牛奶”之譽。”陶立群認為：“現在很多人退休的時候，