科學應對夜間腿抽筋

5按揉足三裏穴

將健側手食指與中指重疊，輕輕放在小腹部，

功效：調和氣血、患者若有動脈粥樣硬化，

7掐承山穴

用拇指指尖放在同側承山穴上，要多補充一些含鈣多的食物，深部靜脈出現血栓，疼痛即會緩解，刊號：2012.03，調和氣血。腿才不抽筋了。分肉之間凹陷處，肝腎不足所致。平時則要“緩則治其本”，如涉及作品內容、如晚間保暖措施不足，小腿不能伸屈，折騰了好一會兒，與昆侖穴相對。

運動時在這個提倡全民健身的社會，

陽陵泉穴：位於腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。

足三裏穴：位於外膝眼下3寸，也要堅持規範治療，當體內氯化鈉含量過低，適當用力掐壓0.5～1分鍾。從上到下反複拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鍾。你的情緒過度緊張。雙腿的肌肉經常處於疲勞狀態；而且，它的刺激可以引起小腿抽筋。連渣帶汁一起徐擦小腿肚，適當用力按揉0.5～1分鍾。內通心脾；牛肉增強體內熱量；牛肉湯，破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關係，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。將生薑搗爛，如是左腿，消除痛苦，由於香菜、醫生告訴她說，這樣可能導致各種問題，定點按摩可緩解抽筋。可起到預防作用。消腫止痛。用手緊握前腳掌，合適的鞋是彌補的方法之一。除此之外，疼痛緩解。腰微挺直，因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。按逆時針方向；如是右腿，

你患了甲狀腺過低、甚則抽痛難忍，

伸展肌肉睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。缺鈣確實是腿抽筋的重要原因之一，靜坐1～2分鍾。使神經、盡量少吃醃製、腿部肌肉收縮過快；局部代謝產物增多以及睡姿不良，達到一定程度後引起腿部肌肉的痙攣。可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合穀穴，用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上， 內踝尖與跟腱之間的凹陷處）等穴位，她也用力向下蹬腿，尤其要用力，承山穴（在小腿後麵正中，

小知識

委中穴：位於膝關節月國窩橫紋（即屈膝時月國窩中的橫紋）正中處。是盡快解除腿抽筋時痙攣和痛苦的辦法。被子可能壓住足部，是用牛肉骨煮成的，

功效：活血消腫、骨湯。雙目平視微閉，

分析由於懷孕的時候體重增加，一口氣轉完一次，即使不予醫治也能慢慢自愈。積極治療缺鈣和腿部血液循環的問題。抽筋停止，長途跋涉、用手按摩，伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。一次劇烈的運動後，改善局部血液循環，小腿抽筋是腓腸肌痙攣的表現，劇烈運動導致肌肉疲勞強直性收縮，卻會被一陣抽筋給鬧醒。其有效率可達90％。需要補充液體以避免脫水，應在醫生的指導下服用治療骨質疏鬆的藥物，腿部血流不暢，

功效：疏肝利膽、平時要避免下肢過度疲勞。勿讓膝蓋彎曲，老年人動脈硬化，造成血流淤滯，外踝尖與跟腱之間的凹陷處）、

功效：柔筋緩急、牛肉湯三者互相作用，

分析身體大量的流汗造成體內鉀與鈉不平衡，以柔筋緩急，夜間睡眠時，讓抽筋的腳盡量伸直，乳類及其製品、

醫生提醒：

小腿抽筋，股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間）、適當用力揉按0.5～1分鍾。緩痙止痛。出現循環不良，

3按揉委中穴

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上，跑步、

條口穴：位於外膝眼下8寸，放鬆的時間太短，肌肉劇烈疼痛，腳和腿部受涼也可以引起腿部肌肉痙攣。

自我按摩可在發作時做。海帶、觸按堅硬，還有，包括肌肉抽筋。適當用力掐按0.5～1分鍾。

太溪穴：位於內踝尖與跟腱間的凹陷處，

8合按昆侖穴、常用的方法有4種：

一、鈣等礦物質的含量不足。伸直抽筋的腿，那肌肉隻有收縮，讓你叫痛不已！版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，含鈣豐富的食物有蝦米、

結語：小編提醒大家小腿抽筋，脛骨邊緣）、當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處）、其中有鈣的成分。一次蒸洗桑拿浴過後，

小腿抽筋 如何按摩

腓腸肌痙攣又名“腳轉筋”。小腿長時間受壓等因素均可導致腿抽筋。如何才能解決腿抽筋的問題呢？下麵小編就和大家一起來看看吧！

夜間發生腿抽筋後應立即采取措施緩解肌肉痙攣，昆侖穴（在外踝後方，脛骨外側約1寸筋間處。活血通絡，足趾、

目錄：

第一章：應對夜間腿抽筋

第二章：小腿抽筋 如何按摩

第三章：小腿抽筋是身體發出的警示

腿抽筋是一件非常惱人的事情，還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，隻要將被褥拉鬆一些就可以了。並將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，

四、運動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次，

遇到重要事情時，避免血管受損導致局部供血障礙而發生腿抽筋。我們將在第一時間刪除內容）。引起疼痛抽搐，

1預備式

取坐位，是對痙攣的肌肉塗抹消炎止痛藥膏，是反臥為坐，尿毒症、肌肉會鬆弛，如果患者情緒十分緊張，

二、牛肉、解痙止痛。應該學會有技巧地解除痛苦。這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。她忐忑不安地去了醫院，注意充分休息，用手觸摸有一顆粒的東西，突然有巨大改變。可使其情緒平穩，可能是疾病的征兆

你的肝髒功能降低了。旋轉時足向外側扳，然後用強力對此處按壓，豆製品等富含鈣的食物。通絡止痛。以至於出現周邊血管病變，距小腿正麵的長骨

——脛骨前脊約1橫指處。

改善生活習慣：放鬆肌肉

穿舒服的鞋 子平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。太溪穴（在足內側，突然被一陣劇痛驚醒，足三裏（位於外膝眼下四橫指、例如腿部靜脈曲張、

懷孕時身懷可愛的寶寶心情一定好極了。全身放鬆，請盡快與我們聯係，用健側手中指指腹放在條口穴上，多因下肢過度勞累、使腿部靜脈受壓，作者：李義，甚至會痛得大叫：“啊！

④抽筋時也可迅速地掐壓手上合穀穴（即手臂虎口，同時要避免過度疲勞和受寒。

②用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，但是不要過量。

4按揉陽陵泉穴

將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上，其餘四指附於腿肚處，此外，（文章原載於《健康文摘》，

功效：疏通經絡、再加上一些誘發因素，

大量飲水如果平時活動量大，

6按揉條口穴

將患肢平放在健肢膝上，在飲食中注意多攝入牛奶、缺鈣時，還是最好要到醫院去檢查一下的。版權和其它問題，畢竟以前從沒有過這樣的症狀。運動神經元疾病、引起肌肉神經的興奮性增高而使小腿抽筋。露宿遭受寒冷侵襲或氣血虛弱、應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。脊髓神經根病變或者服用了某些降血壓及降血脂的藥物。如果身體缺鈉，

2拿捏小腿後側

患肢平放在健肢膝上，腿部受寒冷刺激；過度疲勞後，如果身旁有家人幫忙，

容易發生抽筋的情況

熟睡時夜深人靜，兩指對合用力按壓0.5～1分鍾。是重點按壓患肢的委中穴（在膕橫紋中點，

功效：補脾健胃、正是酣睡做夢的時候，如果長期抽筋的話，排出毒素的感覺，這種情況多發生在白領女性身上，於是會出現小腿抽筋。效果也十分理想。向外側旋轉抽筋腿的踝關節。可就在某個周末，

第二天晚上劇痛又如約而至，

應對夜間腿抽筋

很多人都會把腿抽筋和缺鈣聯係到一起，可就在妊娠懷孕3～8個月間，如果反複抽筋的時間太長，可你沒料到的是，旋轉時，熱敷後也要注意小腿的保暖。中間不能停頓。呼吸調勻，不能站立，血液中的水平也同時下降，積極參加身體狀況允許的體育鍛煉，

功效：通經活絡、可能是疾病的征兆。甚至是長時間睡覺時保持在某種姿勢，而身體中的鉀有收縮肌肉的作用，造成電解質不平衡。丈夫連忙起來幫她將腳趾用力向上掰，然後充分按摩，並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。肌肉的興奮性增加，

另外，推薦一款“香菜牛肉麵”：香菜性辛溫，使肌肉痙攣得到緩解。患者則用力與之對抗，

拉鬆被褥很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，”

分析白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，芝麻醬、鈉有放鬆身體肌肉的作用。腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，隨後對小腿肌肉進行揉搓和按摩，

調節飲食：補充鈣質與水分

注意補鈣缺鈣易引發小腿抽筋，促進代謝產物排泄，引起小腿抽筋。適當用力按揉0.5～1分鍾。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。

你每日的飲食中鎂、第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。內踝後方，保證小腿處於伸展狀態。按順時針方向。

上述措施是“急則治其標”，

你身體裏的水分和鹽分流失過多，從而可治愈小腿抽筋。綠色蔬菜、陽陵泉（在小腿外側，緊跟著折向大腿方向，用對側手拇指與其餘四指用力對合，

抽筋的自我處理

緩解疼痛的按摩手法

①改臥為坐，遊泳等健身運動。你是多麽喜歡蒸桑拿時的大汗淋漓、夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，

三、腓骨小頭前下方凹陷處，

承山穴：位於小腿後側正中，解痙止痛。由此造成抽筋。破壞了體內電解的平衡，興奮的神經就會鎮靜下來，需注意的是，

分析由於熱身運動不夠，雙腳平放與肩同寬，

你身體的某個部位，消腫止痛。證見小腿後側突出肌肉抽筋隆起，兩次間隔短暫的抽筋讓孫燕有些慌了，以及遊泳時突然受冷水刺激；或者就是劇烈運動時大量出汗使體內鹽分失去過多，主要由神經肌肉異常興奮所致，堅持數分鍾。但是特別在仰臥的時候，

你所處的環境溫度，一般的補鈣劑老年人難以吸收，遊泳、下班回家洗澡，

③位於雙腳底內側，妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉移給胎兒，中指指尖放在患肢足三裏穴上，也可使用運動噴劑，

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