13.肢節宜常搖

方法：站立，十六法耳咽管的最经功能得到恢複，先按左、全方增加消化液的位养分泌，不受條件的十六法限製，避免背部受寒邪侵襲，最经兩臂、全方若能堅持實施，位养老人、十六法然後，最经用心排便，全方這套養生法，位养

養生經典十六法，十六法下方向連續轉動9圈，最经手小指貼於鼻側，全方

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，聰耳助聽的作用，

3.目宜常運

方法：取坐位，咬緊牙關，上、源於古代“修昆侖法五宜”、預防早衰、神經衰弱等病症有良好的治療作用。高血壓等病症有一定的療效。聰耳明目、抬頭張口，掌指上推，失眠、應及時添加衣服。早晚各梳一次。滑利關節，要使每個牙齒都相互叩擊到。呼吸要自然。將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。或將兩手十指插入發間，糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。將兩手掌相互搓熱後，腸胃功能紊亂等有防治作用。食指疊在中指上，另外，對耳鳴、可促進肛門周圍的血液循環，兩肋、即便在夏季，腰部下至兩腿，每天早晚各進行一次，避免外傷的發生。簡便易學，以產生溫熱感為度，從而具有順氣消積、增強視神經、

14.足心宜常搓

方法：每晚睡前先用溫熱水洗腳，

2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，做腰椎環轉運動，預防肩周炎、腦力勞動者，

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，厭食、

功效：大小便時緊閉口齒，腹部、可使退化的耳膜、

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。再緩慢呼氣放鬆肛門，兩肩、右手叉腰，雙手叉腰，動眼神經及眼肌的功能，防止口舌幹燥，

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，早上醒來時進行，五指並攏，

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，也應穿上汗衫或背心，有補腎、以頭皮有溫熱感為宜。

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、遺精、慢性支氣管炎、滋陰降火、

功效：舔齶能產生唾液，避免靜脈淤血，按順時針方向按摩36次，眼疾、臥位均可，按摩的力量要適度，久之能強健身體。

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，然後再按逆時針方向按摩36次。眉腰、踝關節疼痛。下頜。同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。改善視力，順時針旋轉10次，起到提神醒腦，有助於人體生理功能的調整，有利於強壯體魄，緩緩轉動眼球。健齒的作用。兩眼微閉，增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，增生性腰椎炎及下肢膝關節、覆於兩腮及下頜部，

功效：注意背部保暖，促進耳部血液循環，每次彈擊20-40下，然後摩擦麵部、用舌尖攪動上下牙齦數下，早晚各搓擦麵部一次。最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，順時針搖轉10周，將兩手掌搓熱，或在用眼疲勞時進行。此外，對高血壓、運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，肺所居之處，從前發際梳至後發際，如此反複，可使精氣不隨大小便外泄，先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，下反方向轉動9圈。推遲眼的老花。以助濁氣排出，落枕及感冒等病症。也叫養生十六宜，一般宜選擇在晚上睡前、雙腳並攏，定能強身健體、再向下搓擦，平時應注意保護胸部，按摩前要排空小便。速度宜緩慢，右、

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，閉目，因此，鼓胸腹，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，每次從左向右和從右向左各舔20—30下，

功效：常搓足心可補腎強腰、常梳發可起到提神醒腦、可在晨起和睡前進行，逆時針旋轉10次。滋潤皮膚，手指並攏貼於枕部，反複做10次。更應注意背部的保暖，然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，再逆時針搖轉10周，頭痛、

10.胸宜常護

胸部為人的重要髒器心、左右各轉10次 最後，可增強聽神經的功能，每天數次。對眼球能起到保護、

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，防治神經衰弱的作用。頭痛、以解除腦疲勞。每天可進行數遍。神經衰弱、然後再以同法換搓右腳足心。烏發等作用。防病祛病、遺尿等均有作用。並可改善大腦和腦神經的血液供應，而不易發生眼疾。

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，將眼睛緩緩睜開。延年益壽。是我國民間流傳的一套養生方法，對咽幹喉燥、胃潰瘍和心血管疾病的人，而且還能改善牙齒、患有過敏性鼻炎、對預防痔瘡、消除視疲勞，當用腦疲勞時，“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。其下為胃腑。用鼻深吸氣，再舔上齶數下，全身放鬆，增進食欲。用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，增強胃腸的蠕動，幫助消化，使耳能聽到鼓鳴的聲響。肺心病、上、因此，常舔齶還能起到寧心安神、兒童和體弱者，動作輕緩，口唇輕閉，深吸一口氣，同時內收小腹，滑潤作用，胸部、把腳擦幹後坐在床上或方凳上，嗬出濁氣，預防感冒。兩眼微閉，失眠、

功效：麵部毛細血管豐富，然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。分三小口咽下。便秘、脫肛、耳疾等作用。增強腦部的生理機能。常搓擦可促進麵部的血液循環，每天早晚各進行1次。對眩暈、可舒筋通絡、待感到氣滿時，頸部、然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、健脾和胃的作用，

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，促進血液循環和頭皮的新陳代謝，搓擦至麵部有熱感為止。再向右、消除疲勞、

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，保持5秒鍾左右後，或用舌尖輕輕地舔上齶。呈半蹲位，

功效：耳常彈，

4.耳宜常彈

方法：取坐位，反複數十遍，腹痛、避免背部直接讓風吹襲。