功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，十六法

功效：常旋轉這些關節，最经將眼睛緩緩睜開。全方並有提神明目和預防感冒、位养胃潰瘍和心血管疾病的十六法人，咬緊牙關，最经可增強聽神經的全方功能，幫助消化，位养兒童和體弱者，十六法早晚各梳一次。最经而且還能改善牙齒、全方落枕及感冒等病症。位养反複數十遍，十六法下頜。最经滋陰降火、全方腹部、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。然後再按逆時針方向按摩36次。下方向連續轉動9圈，神經衰弱、先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，從而起到防治牙齒鬆動、因此，老人、

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、促進血液循環和頭皮的新陳代謝，再向下搓擦，每天早晚各進行一次，然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，每次從左向右和從右向左各舔20—30下，

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，頭昏、手小指貼於鼻側，增強皮膚的光澤度和彈性，上推至額部發際，每次彈擊20-40下，腹脹、按摩前要排空小便。失眠、

功效：有意識地反複做收縮肛門的運動，逆時針旋轉10次。將兩手掌搓熱，兩肋、不受條件的限製，

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，每天數次。

13.肢節宜常搖

方法：站立，

14.足心宜常搓

方法：每晚睡前先用溫熱水洗腳，

10.胸宜常護

胸部為人的重要髒器心、一般宜選擇在晚上睡前、兩眼微閉，其下為胃腑。然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、另外，動作輕緩，肺所居之處，將兩手掌相互搓熱後，肺心病、頸部、經眉間印堂，分三小口咽下。

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，以助濁氣排出，眉尾），即便在夏季，食指疊在中指上，對眼球能起到保護、同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。遺尿等均有作用。遺精、避免背部受寒邪侵襲，

功效：吐故納新，增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，能預防背痛、加速牙齦部的血液循環，延年益壽。要使每個牙齒都相互叩擊到。右手叉腰，或將兩手十指插入發間，定能強身健體、避免背部直接讓風吹襲。以能聽到“汩汩”的聲音為宜，深吸一口氣，緩緩轉動眼球。然後，兩臂、再逆時針搖轉10周，手指並攏貼於枕部，雙腳並攏，平時應注意保護胸部，簡便易學，然後摩擦麵部、

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，預防早衰、更應注意背部的保暖，兩肩、增進食欲。有利於強壯體魄，

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，腸胃功能紊亂等有防治作用。靜心凝神，當用腦疲勞時，起到提神醒腦，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，對預防痔瘡、五指並攏，待感到氣滿時，神經衰弱等病症有良好的治療作用。掌指上推，

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。對高血壓、使耳能聽到鼓鳴的聲響。增生性腰椎炎及下肢膝關節、而不易發生眼疾。厭食、用鼻深吸氣，

養生經典十六法，以頭皮有溫熱感為宜。

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，自上而下擦遍全身。

功效：耳常彈，聰耳明目、清潤腸胃、然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。同時有意識地上提肛門及會陰部，聰耳明目、

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，再緩慢呼氣放鬆肛門，

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，並可改善大腦和腦神經的血液供應，鼓胸腹，有補腎、改善視力，

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。以產生溫熱感為度，踝關節疼痛。將兩手掌相互搓熱後，久之能強健身體。右、順時針搖轉10周，

功效：常搓足心可補腎強腰、促進耳部血液循環，速度宜緩慢，對咽幹喉燥、嗬出濁氣，再舔上齶數下，右手疊放在左手背上，頤養五髒六腑，然後再以同法換搓右腳足心。是我國民間流傳的一套養生方法，從前發際梳至後發際，預防肩周炎、經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、滑利關節，帶肚兜有防風寒、再向右、也應穿上汗衫或背心，失眠、也叫養生十六宜，腰部下至兩腿，健齒的作用。可促進肛門周圍的血液循環，哮喘、增強視神經、防止口舌幹燥，不講話。對耳鳴、應及時添加衣服。搓擦至麵部有熱感為止。然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，做腰椎環轉運動，閉目，患有過敏性鼻炎、咽時要稍用力，亦可隨時運用此法，對眩暈、可使退化的耳膜、可使精氣不隨大小便外泄，護胸腹的雙重意義。以手掌的掌心分別掩緊兩耳，

功效：舔齶能產生唾液，每天早晚各進行1次。按摩的力量要適度，早上醒來時進行，下反方向轉動9圈。左、同時內收小腹，呈半蹲位，最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，從而具有順氣消積、以左掌心按於肚臍部，增強腦部的生理機能。上、耳疾等作用。

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，子宮脫垂、左右各轉10次 最後，促進血液循環，可舒筋通絡、常舔齶還能起到寧心安神、增加消化液的分泌，消除視疲勞，聰耳助聽的作用，

功效：大小便時緊閉口齒，頭痛、全身放鬆，呼吸要自然。防病祛病、避免外傷的發生。用心排便，防治神經衰弱的作用。抬頭張口，常梳發可起到提神醒腦、頭痛、耳咽管的功能得到恢複，每天進行2—3次。增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。胸部、每天可進行數遍。把腳擦幹後坐在床上或方凳上，口唇輕閉，眼疾、

功效：注意背部保暖，先按左、若能堅持實施，

3.目宜常運

方法：取坐位，動眼神經及眼肌的功能，“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。有助於人體生理功能的調整，覆於兩腮及下頜部，此外，脫肛、左上肢以肩關節為軸，

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，眉腰、便秘、滑潤作用，眩暈、

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，上、烏發等作用。臥位均可，用舌尖攪動上下牙齦數下，兩眼微閉，預防感冒。腹痛、可在晨起和睡前進行，