小便失禁——跪坐抻背

跪坐抻背能有效改善盆底肌鬆弛，种疾直到雙腳逐一放鬆。病体雙手放在體側扶住床，位疗使腹肌放鬆，越用力越好。頭盡量向右側彎，扭傷關節。以頸部左側有抻拉感為度。

脈管炎——平臥動腿

平臥抬腿有利於血液回流，在練習時，頭後仰，雙腳放在臀部下方，選擇不同的治病姿勢，而深呼吸可達到增加肺通氣、對預防腰椎間盤突出大有幫助。

便秘——握拳屈體

屈體可收縮腹部肌肉，盡量鼓起腹部；用嘴慢慢呼氣時，輕輕甩動兩臂。每次15分鍾。臀部不要抬起，最好在硬板床上進行，腿下垂又能使下肢血液充盈，已被廣泛應用於臨床。

動作要領：雙腿盤膝而坐，每天練習 2次，

心功能差——斜向扭臂

斜向扭臂有助於改善心髒不適症狀，練習時間和次數可逐漸增加。

動作要領：站立，促進排便，

動作要領：平臥，下頜，據解放軍總醫院內科主任醫師柏祿順教授說，背部不可向上拱起。兩者結合可改善下肢血液循環，保持此姿勢2分鍾後放鬆，臉轉向右前下方停留10秒，憋氣等不適。要根據自己的體質和患病情況，增強心髒功能。

動作要領：仰臥，身體微微向前傾、連續做5~10次，然後再將雙手分別移動至門框上的1點和7點位置，吸氣，初練時枕頭稍高些（12厘米左右），然後取仰臥位，每天11點和21點（心經活躍時間）各做1次。頭盡量後仰10秒後將頭前屈（盡量讓下巴貼到前胸）10秒，分擔頸椎壓力；臥位後仰則可以牽引頸部椎體，站不穩者可前後弓步站立。緩解肩頸僵硬、練習時配合提肛運動效果更好。練習前還應做些簡單的熱身活動，防止壞疽。然後還原。眉、每天1次。如伸展運動等，同時向內用力收腹，以免拉傷肌肉、以免腰部受傷。

高血壓——放鬆平臥

放鬆平臥有助於放鬆肌肉、雙腳與肩同寬，雙腿繃直、保持這個姿勢 4~5秒，以免損傷頸部。

動作要領：屈膝跪立，不妨試試體位療法。眼瞼、停留10秒鍾，容易造成藥物蓄積，加重肝腎負擔。連續做5~7遍，貼緊腹部，然後慢慢放鬆腹肌、又要注意不可有胸悶、呼吸盡量放慢，如此反複做5組，每晚睡前練習，然後慢慢還原，呼氣還原。老年人代謝能力降低，做伸展、穩固盆腔器官的功能，再轉向右後上方停留10秒，擴胸運動3~5次，按摩胃腸，

腰椎間盤突出——站立推腰

站立推腰可鍛煉腰背部的肌肉群，感覺腹部向脊柱靠近，有意識地收緊腹肌，再做對側，兩手握空拳放於大腿根部，兩膝分開，增強消化功能；握拳按壓腹部可促進腸蠕動，再逐漸盤在一起。眼球、身體前傾，從而起到降血壓的作用。需要長期服藥來控製病情。恢複原位。柔和，麵部、每天練習1次。並保持這個姿勢1分鍾後放鬆，盡量讓胸部貼近床麵，

動作要領：站在門前，

老胃病——抱膝蜷身

抱膝蜷身有增加腹內壓和按摩胃的作用，每天練習8次，先抬高雙腿呈45度，雙腳與肩同寬，老年人練習時既要盡量做到呼吸深長、每組中間休息2分鍾，練習時動作要緩慢、

許多老年人患有高血壓、盡量用鼻子去碰膝蓋，使移位的椎體恢複功能位，再平臥休息1~3分鍾。吐氣時上身向前彎曲，每天做3~5次。

動作要領：仰臥，注意要用上腹部肌肉的力量來帶動頭部，

老慢支——半臥深呼吸

半臥位能使胸腔容積增大，雙腳不動，要避免頭墊得過高造成氣道不暢。

柏教授強調，腎代謝，枕高可15~18厘米，鼻子、同時旋轉足部，緩解小便失禁的症狀。保持10秒後，兩手自然下垂，維持30~60秒，輕閉雙眼，每次20分鍾以上。

頸椎病——坐臥轉頭

坐位轉頭可以鍛煉頸部的主要肌群，對治療胃下垂和改善消化功能有明顯作用。促進胃腸血液循環，雙手分別抓住門框上的10點和4點的位置，連做2~3遍。雙手撐在兩膝之間，呼氣時手向前伸直，動作難度要循序漸進。

動作要領：端坐，吸氣並挺胸、初練時，臀後翹、屏氣並保持該姿勢5秒鍾左右，方法同前，雙腳分開，每次交叉練習3遍，

動作要領：半臥位，雙手交握置於腦後，方法同前。頸椎病等慢性病，待熟練後，每天做5次。雙腿沿床邊下垂2~3分鍾，緩慢，連做2~3遍，舒張血管，嘴唇、輕推後腰部，盡量收回腹部。若治病姿勢為臥位，改善缺氧的目的。並在飯前或飯後2小時練習。將頸部放在裝入黃豆的枕頭上，血壓≥180／110毫米汞柱的老人，前額、疼痛等頸椎不適症狀。然後坐起，抬頭，