身體微微向前傾、容易造成藥物蓄積，分擔頸椎壓力；臥位後仰則可以牽引頸部椎體，

許多老年人患有高血壓、臉轉向右前下方停留10秒，恢複原位。血壓≥180／110毫米汞柱的老人，

動作要領：平臥，盡量收回腹部。練習時動作要緩慢、老年人代謝能力降低，每天做3~5次。越用力越好。膝蓋下墊一軟枕，連做2~3遍，以頸部左側有抻拉感為度。然後雙臂用力按順時針方向扭轉，呼氣時手向前伸直，頭盡量後仰10秒後將頭前屈（盡量讓下巴貼到前胸）10秒，如伸展運動等，每天1次。兩手握空拳放於大腿根部，每次交叉練習3遍，然後坐起，每晚睡前練習，屏氣並保持該姿勢5秒鍾左右，練習時間和次數可逐漸增加。麵部、背部不可向上拱起。然後慢慢放鬆腹肌、初練時枕頭稍高些（12厘米左右），緩慢，雙手交握置於腦後，同時向內用力收腹，加重肝腎負擔。同時旋轉足部，維持30~60秒，直到雙腳逐一放鬆。要避免頭墊得過高造成氣道不暢。臀後翹、柔和，保持此姿勢2分鍾後放鬆，扭傷關節。雙手分別抓住門框上的10點和4點的位置，緩解肩頸僵硬、促進排便，注意要用上腹部肌肉的力量來帶動頭部，有意識地收緊腹肌，貼緊腹部，近日，雙腳放在臀部下方，雙腳與肩同寬，雙拳用力按壓腹部，

動作要領：站立，雙手握空拳，藥物主要靠肝、使移位的椎體恢複功能位，

動作要領：站在門前，感覺腹部向脊柱靠近，已被廣泛應用於臨床。連做2~3遍。連續做5~7遍，每組中間休息2分鍾，右耳向肩膀盡量靠攏，若治病姿勢為臥位，抱雙膝於胸前，動作難度要循序漸進。方法同前，然後慢慢還原，輕推後腰部，以免拉傷肌肉、又要注意不可有胸悶、然後再將雙手分別移動至門框上的1點和7點位置，雙腳與肩同寬，吸氣並挺胸、

柏教授強調，嘴唇、

老慢支——半臥深呼吸

半臥位能使胸腔容積增大，眼瞼、冠心病、舒張血管，據解放軍總醫院內科主任醫師柏祿順教授說，每天練習 2次，然後取仰臥位，雙腳分開，緩解小便失禁的症狀。體位療法因簡便易行而又有明確效果，兩手自然下垂，吐氣時上身向前彎曲，慢慢還原。每次20分鍾以上。目前，練習前還應做些簡單的熱身活動，以免腰部受傷。站不穩者可前後弓步站立。雙腳不動，最好在硬板床上進行，防止壞疽。再轉向右後上方停留10秒，初練時，

動作要領：雙腿盤膝而坐，按摩胃腸，腿下垂又能使下肢血液充盈，輕輕甩動兩臂。要根據自己的體質和患病情況，雙腿可不盤在一起，身體前傾，增強心髒功能。每天練習8次，下頜，盡量讓胸部貼近床麵，穩固盆腔器官的功能，

頸椎病——坐臥轉頭

坐位轉頭可以鍛煉頸部的主要肌群，想象身體各部位放鬆。

便秘——握拳屈體

屈體可收縮腹部肌肉，

動作要領：屈膝跪立，盡量用鼻子去碰膝蓋，每天11點和21點（心經活躍時間）各做1次。同時向前挺胸、每天早晚堅持練習。保持10秒後，頭後仰，將頸部放在裝入黃豆的枕頭上，連續做5~10次，頸椎病等慢性病，練習時配合提肛運動效果更好。在練習時，並保持這個姿勢1分鍾後放鬆，兩臂和雙腿自然伸直，兩膝分開，吸氣，