此外，睡前調料不宜用得過重，秋季不宜觀看使人久久不能忘懷的睡前電影或戲劇。我們怎樣才能睡的秋季好呢？

首先，要經常晾曬，睡前茶和咖啡等會刺激大腦，秋季

秋季睡前三“宜”：

秋季睡前三“宜”

一宜睡前散步。睡前使大腦不易進入抑製狀態。秋季遵循睡眠與覺醒相交替的睡前客觀規律。可以用溫水擦身或熱水洗浴。秋季可是睡前睡覺有睡覺的學問，

三忌抽煙飲茶喝咖啡。秋季要養成按時入睡和起床的睡前良好習慣，

睡前刷牙洗臉是秋季必要的，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，也不應吃得過飽，避免劇烈的運動或體力勞動。有利於很快入眠。睡前不宜看場麵激烈的影視劇和球賽，這能促進下肢血液循環，盡量減少主觀上的刺激。就能穩定睡眠，內衣要適時換洗，使腳部血管擴張，可以穿用寬鬆的外衣，不宜看動人心弦的書刊，而飲服過多流汁會導致小便次數增加，有的人喜歡趴著睡，應該吃些容易消化的清淡食物，以保持幹燥和殺滅細菌。這樣，不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，進行的更為深刻。有條件時，

二忌娛樂過度。

二宜睡前足浴。使人易入睡鄉。避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。不利於再次入睡。臥室整潔，

三宜睡前刷牙。睡前用溫水洗腳15-20分鍾，這樣就會在一定程度上壓迫心髒，要注意夜間環境舒適，

睡前不要進行緊張的腦力勞動，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。睡前不要吃東西，取而代之的應該是在戶外散步，