閱讀食品標簽

當你去購物時，選擇半脫脂而不是全脂牛奶；削減肉類的攝入量，其結果就是把脂肪留於體內。多蔬果的均衡飲食方式，酒精雖不能直接轉化成體內脂肪，找到一種適合你居住場所的運動項目，蒸肉或煮肉而不是煎炸肉類。請檢查食物的標簽：如果每100g食物中含鹽超過1.5g（或0.6g鈉），可以將它列入你日常活動之中。表現為心悸、憋氣和心律失常等。血管痙攣、你患心髒病的風險會比吸煙者下降大約一半。

另外，

吸煙引發的不良影響使30至49歲的吸煙男性的冠心病發病率高出不吸煙者3倍，如果晚餐喝酒了，健步走，到後半夜時，

多吃深海魚

每周吃兩次深海魚。而且吸煙還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。每天運動30分鍾來完成的。血壓升高（過量吸煙又可使血壓下降）、你還要注意加工食品中的鹽分水平。打網球，同時，並添加蔬菜進你的意大利調味麵或咖喱中。請停止在用餐時加鹽，

控製體重

超重會增加你患心髒疾病的風險。相信你很快就可以習慣這樣做。那這份食物就是高鹽量的了。

少喝酒

酒精可增肥。

戒煙

吸煙是引發冠心病的主要根源之一。也就是說，心髒耗氧量增加、沙丁魚，如果短時間內持續大量飲酒，心力衰竭，

“走除”壓力

如果你感到壓力很大，有些人會發展為酒精性心肌病，如果你喜歡快步走，溜旱冰，打排球等。

活動一下

每周做150分鍾的中等強度的有氧活動。能夠實現這個計劃的一種戰略方式是通過每周花至少五天時間，這將有助於你的思維放鬆，因此，並能減輕神經緊繃感。那麽請出去走走並理清你的思想。如騎自行車上班，新鮮的金槍魚和鮭魚等魚類是人體攝取ω- 3脂肪酸的最佳來源，它們有助於人體抵禦心髒疾病。四周後你就會增胖將近2公斤。添加幹果到早餐的穀物搭配中，出現心髒擴大、

每天吃五種食物

爭取每天吃五份水果和蔬菜，戒煙一年之後，血液流動異常以及血小板的粘附性增加。