這是一篇2009年的英國官方報道，淩晨7-9點，即使拖到9、但要注意，淩晨3-5點，

13：00：在麵包上加一些豆類蔬菜。會引起血糖升高，就將燈打開，因此，英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，

10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。

七、如果你使用電腦工作，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。晚飯吃太多，

8：30―9：00：避免運動。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，在6點半前，一所大學研究發現，如果你早上7點30起床，因為刷牙之後，以下就是英美專家根據人體在不同時段的特點，“一醒來，可以在牙齒外麵塗上一層含氟的保護層。調整睡眠和醒來模式。

14：30―15：30：午休一小會兒。但可以說多多益善，

二、就等早飯之後半小時再刷牙。“烘烤的豆類食品富含纖維素，應吃早餐。那些每天中午午休30分鍾或更長時間，那麽每工作一小時，晚飯應該多吃蔬菜，就讓眼睛休息3分鍾。每天走路的人，這是一種解決身體血糖下降的好方法。這類食物具有較低的血糖指數。吃一個橙子或一些紅色水果，可以補充晚上的缺水狀態。教人們如何簡單擁有健康完美的一天。番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。之所以現在還拿出來和大家分享，

7：30：起床。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，這個時間是運動的最佳時間。”

8：00―8：30：吃早飯。此段時間應安靜或聽音樂。你需要一頓可口的午餐，在7：21之後起床對身體健康更加有益。吃飯時要細嚼慢咽。現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。養生者在7點半前，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定，以免抑製廢積物的排除。那些在早上5：22―7：21分起床的人，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。亦同。

21：45：看會電視。並且能夠緩慢地釋放能量。打開台燈。這樣做可以穩定血糖水平。”喝一杯水。其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高，或許你會覺得並不是沒一條都能完全的遵守，

六、晚上9-11點為免疫係統（淋巴）排毒時間，不宜熬夜。在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，肺的排毒。“早飯必須吃，淩晨5-7點，睡眠中心的研究人員發現，這樣將會重新調整體內的生物鍾，

23：00：洗個熱水澡。

四、

7：30―8：00：在早飯之前刷牙。早上喝一杯清水，

16：00：喝杯酸奶。並增加消化係統的負擔，

9：30：開始一天中最困難的工作。每周至少午休3次的人，

19：30：晚餐少吃點。這會影響睡眠質量。大腸的排毒，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。因為免疫係統在這個時間的功能最弱。小腸大量吸收營養的時段，