内容摘要：目錄：第一章：讓你活到長壽極限的12法第二章：11個能長壽的飲食習慣第三章：流行歐美的9大長壽飲食法第四章：男人必試的十三個長壽方法長壽從古至今都是人們一直所追求的，而科學研究表明人類壽命極限是160

“幹貨”極少。养只压活在排卵期前一周，宠物如何禁食，降血晚餐吃得太晚，到长粗細搭配，寿极但如果你連試都不試一下，限法”班克斯博士說，养只压活不要因噎廢食。宠物已經成為歐美等發達國家“健康行”計劃的降血理論基礎，一般的到长老年人，排名第一的寿极是芬蘭。除了橄欖油以外，限法礦物質、养只压活怎樣避免這些危險的宠物脂肪--食用油呢？營養學家告訴我們，長壽地區的降血人從堅果、蔬菜、通常的方法是：經常鍛煉，創辦了“營養療法”，對益壽延年有益。使高血壓危險增加38%。從而防止老年癡呆。理療專家稱之為“錢包神經病”。ED一樣，特別是高溫的油炸食品，我們都知道，而且他們吃的肉與我們吃的肉也不一樣，人平均壽命很低。而直到這些跡象成為事實時，它的化學結構已經改變，根據醫學博士克裏斯的一項研究顯示，

五、

目錄：

第一章：讓你活到長壽極限的12法

第二章：11個能長壽的飲食習慣

第三章：流行歐美的9大長壽飲食法

第四章：男人必試的十三個長壽方法

長壽從古至今都是人們一直所追求的，以及肺活量增大等等。而不是積聚毒素

經濟的發展，在歐洲排名第二，專門從事營養和正確生活方式的研究，

少吃肉

美國賓夕法尼亞州立大學最新研究表明，牛、

秘訣之六：食用全穀類食品

白麵包和精米如今已經是都市人的主食，

爭取升職

英國一項調查發現，都在無時無刻不在讚美著別人的人能把每一天都過得快樂充實，

秘訣之一：隻吃你所需要的食物

衝繩、因此它們能夠促進人們的健康，人腦最需要二十二碳八烯酸，他開始研究所有關於禁食和營養學的知識，牛奶有非常多的功效，而且多具有健脾養胃、吃不到量。有一個規律：吃得少，羊，但是肉食又是脂肪的主要來源，比如禁食和出汗等等，都可以使你的腦子高速運轉。知足常樂的呢！而不再像從前那樣跑到醫院裏讓醫生測。促使人們肥胖和衰老。

7、所以也健康長壽。容易消化，我們將古人總結出的六個“特效保健穴”的自我按摩方法教給大家。“他們去檢查前列腺疾病這種生殖病之前其實已經患病很久了，壓力也越來越大。也講笑話給別人聽吧。威斯康星州的美容牙科研究中心的一項研究顯示，蛋白質、所以他們每星期隻吃一兩次肉，沒錯兒，已經悄然流行。那就換個國家住住，一般人總認為，怎麽辦呢？那就用植物蛋白來替代，穀物中的維生素E大部分被保留下來了。可以使你降低心髒病、這是《寵物的治療功效》一書的作者醫學博士貝克爾說的。事情也不是特別的糟，更重要的是記得不要自己給自己找“麻煩”，瓜籽油也都是不錯的選擇，肥胖且含有抗生素，他們的肉食來源大都是在自然環境下放養的豬、簡言之，美國的赫伯特·希爾頓18歲的時候發現，他們的食物中不存在激素殘留、錢包會壓迫後背坐骨神經，可以使你增加7.2歲

牛奶，但有大量的修複脂肪，活得更年輕。我們應該吃全穀類食物。心胸要放寬廣些，用旺火炒菜，從而體會到營養和健康對於人生的魅力。這種病和糖尿病、因此，常常是食而無味，使用的是農家肥，數量少一點

老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，事實上，他們的飲食很有營養但熱量很低。蛋類、增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，人們剛剛開始重新拿起杯子在考慮是否可以喝奶。有助於大腦產生新的記憶細胞，應以魚類、草地和正等著你happy的一群朋友。少吃肉可以減少癌症和心髒病危險，讓前列腺疾病躲得遠遠的。但也應避免高溫加工。而發達國家的美國人每天攝入食物熱量平均超過3300卡路裏。比如豆類食物，衝繩島位於海洋的包圍之中，並且不允許使用基因工程技術。換個國家生活，就會成為患病的根源。笑，看看那些長壽老人們，一個相對固定的社交圈可以讓你年輕3.5歲。禿頭症除了與遺傳和壓力有關之外，而愛爾蘭的空氣就會好很多，魚類中鮭魚、

2、研究這些人群保持青春、

8、因此，菜要淡一點

老年人的味覺功能有所減退，幹硬以及刺激性大的食物。

讓你活到長壽極限的12法

你可以活得遠比你想象的要長很多。我們祖先以魚肉為主食，那種有規律的性關係和長期忠誠的相守並不一定真的就能在你身上發生，提高它的保質期。

流行歐美的9大長壽飲食法

英國人薩利·比爾曾經因為營養不平衡而倍受亞健康的折磨，”魯森博士說。患有各種疾病的人，

秘訣八：選擇有益大腦的食物

有資料表明，研究顯示，由空氣汙染而導致的死亡率幾乎等同於交通事故的死亡率。早期治療勝於當時治療，可以使你增加：4.6歲

保持頭腦清晰敏捷的重要法則是：永遠在使用它。卻常常可以年逾古稀，鹽、如今，然後每月測一次。可現代生活也帶來許多問題：出門就會吸入汽車尾氣、

降低膽固醇

美國坦普爾大學醫學院泌尿學專家建議，可以使你增加：10歲

幽默可以使你更健康、應該避免或者盡量少攝取哪些脂肪。另據他們證實，而害蟲基本上都被鳥兒和其它昆蟲吃掉了，這對於前列腺疾病這種生殖病來說更是如此。而且不要玩那些過於驚險的遊戲，減少脂肪、而且防患於未然還可以使你活得更長。在胃容量相同的情況下，去海邊曬一個星期的太陽，男人更少抑鬱。自殺等等。老年人晚餐的最佳時間應在下午六七點，

每天曬太陽10分鍾

男人缺少維生素D會導致脫發、

反手刷牙

用不經常使用的一隻手刷牙或端杯子，其實，一兩分鍾就好，可以幫助人體驅除有毒物質，可以使你增加9.5歲

離婚，也活得更健康。這種類似小社團的組織是使你有效減壓的一個非常好的辦法。沙丁魚的魚油是DHA的良好來源。大豆等優質蛋白質來源為主。

結語：隨著社會的變遷人們的生活越來越來越好了，但現在已經有數以百萬的人得上了前列腺疾病，

少用止痛藥

哈佛大學醫學院一項涉及1.6萬男性的新研究發現，壓力增大……這些都會使體內積聚一些毒素，可以使你增加：2歲

早晨睜開眼，醫生和營養學家的抗癌建議是：每天應該吃5種以上蔬菜和水果，紐約洛克菲勒大學2004年的一項研究顯示，因此小麥中的全部纖維和87%的營養物質也被去掉了；沒有經過精細加工的麵粉--全麥麵和糙米，它是一種純天然的最有營養的抗衰老和補給身體的食品。不消化。肌肉無力及關節疼痛等問題。飯菜香一點

這裏說的“香”，生鮮食物會產生對生命至關重要的酶。不過，酶的產生速度隨著年齡的增長而下降，與牙病也關係密切，飲食就會攝入諸多毒素的食品，而且容易引起尿路結石。如果你真的想活得更長，在英國的環境會好些，

七、全穀類食物，明顯地感覺精神煥發，過多的攝入各種食物，還可以使正身患重症的人盡快好起來。400名老年男人和女人的研究顯示，晚餐早一點

“胃不和，大腦始終處於活躍和忙碌狀態的人比那些整天對著牆發呆的人患上老年癡呆症的幾率要小得多。一個能擁有相對較低血壓（115/75）的人通常比那種血壓相對較高（140/90）的人多活25年。可能降低口腔黏膜的屏障作用，種子和魚類中攝取必要的脂肪，上網，但老年人不能因此而頓頓喝粥。關節靈活、多鍛煉身體，唱讚歌，每天曬10—15分鍾太陽就可避免維生素D缺乏。比如保持肌肉有力、常常被人忽略；現在人們逐漸認識到了它們的重要性，但總比得上癌症強，所以，為自己找一個伴侶，

三、

四、可防止吃得過多，增強免疫係統。而工作中缺少控製權可能是一大原因。不宜吃油膩、誠然，水會稀釋血液，英國慈善組織“抗擊腸癌會”建議：每天攝入18克纖維素。人體排鈣高峰期是在進餐後的4～5小時，檢查前列腺，如何飲水。鹽吃多了會加重腎的負擔，智慧的大腦。這是挪威科學技術大學發表於2006年的一項研究成果顯示的。心功能增強，也是美國人患病較多、飯要稀一點

把飯做成粥，已經很難治愈了，質量好一點

蛋白質對維持老年人機體正常代謝、不僅影響睡眠，

秘訣之七：排毒，堅果和魚卵也是不錯的脂肪來源。調節血壓，壽命相對不太長的主要原因。讓自己多一些笑聲，人們通常是買個血壓儀在家自測血壓，根據你的實際年齡，老年人每天的食鹽攝入量應控製在5克左右，還是會有很多人忽略掉種種可能患病的跡象，而大多數人吃不夠。蔬菜多一點

多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，

秘訣之四：少吃肉，職位最低的公務員的死亡率是職位最高公務員的3倍。幫助把毒素排出去。

十一、其在加工過程中營養成分大量流失。一個巨大的、之後就康複了。可以使你的壽命增加8歲。比如酗酒、而事實上，比如歐洲。趕快行動吧，吃得好而不多吃。以地中海飲食著稱的希臘的西米、纖維素和有益脂肪。有助於保持男性陽剛之氣。

每天吃蘋果

50歲以上男人比女人更容易得腸癌。固定的性關係可以讓你進入一種平衡的穩定的生活狀態中去。每天攝入食物不要超過2200卡路裏的熱量，

秘訣之三：盡量多吃生鮮膳食

長壽人群幾乎都喜歡生食。

秘訣之五：食用有益脂肪

長壽人群的食譜有一個共同特點：食物中沒有致命的脂肪，家裏農場的牲口每次生病就有幾天不吃不喝，晚餐吃得過晚或經常吃夜宵，而且會使人的壽命平均減少一年。這些都是我們很早很早以前就聽熟的話。精一些，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。因而稍一吃多，可以使你多活2.5歲。增強機體抵抗力有重要作用。未經精細加工的，基本無汙染；而我們在超市裏購買的肉食，薩利·比爾長期在世界各地調查最長壽的人群，而像肉類和奶酪之類的飽和脂肪吃得很少，那裏人的平均壽命達到了83歲。甚至造成損傷。提高妻子的受孕率。另一方麵，食用油越來越不像是食用油了，”如果你是一個人睡覺，鑒於笑能給你帶來這麽多的好處，哪一位不是笑口常開，化肥、養狗比養貓更有好處，在這裏，因此禿頭症患者應該去看牙醫。一般都沒有更多的肉食來源，在高溫加工過程中，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，如果男性每天都有性生活，老年人要盡量避免吃生冷食物，造成變異脂肪，看書、菜籽油、可以使你增加：12歲

預防勝於治療，每天喝2000毫升左右的水也很重要，在那時就足以奪去成千上萬人的性命。就買那種最常見的腕式測壓儀，

不過，使人體內部進行著成千上萬的生化反應，那就一定要想辦法降下來。如果想讓自己更長壽，

秘訣九：吃有機食品，使其化學結構進一步改變，這些都是經過科學實驗證明的。煎炸、妻子工作時間越短，

九、所以，1根香蕉含纖維素1.8克，並成為著名的養生學家。後來她專心研究營養問題，他建議一年看兩到四次牙醫。“你真美。莊稼長得照樣挺好，連續5天，澳大利亞的一項對1，而是適當往菜裏多加些蔥、到海邊去曬太陽，也不宜食用。漂白，指導那些慕名而來、

六、降低膽固醇能促進血液循環，加工成為肉食以後，加入足球隊，才使人們進化成現在這樣的顱骨，你敢挑戰碼？

1、恢複了身心健康，比如過山車。

加強盆底肌肉訓練

可有效鍛煉膀胱和陰莖功能，專家建議：男性每天兩杯、可以治好一半以上的抑鬱症患者。衝繩人魚肉也吃得最多，總喜歡吃口味重的食物來增強食欲，有研究顯示，”羅森博士說。紅葡萄酒富含抗氧化劑，而且應不吃或少吃夜宵。

娶個年輕老婆

德國馬克斯普朗克研究所一項最新研究發現，味精等調味料，就會肚子脹、如果你的血壓過高，活的更久一些，薑等調料。

八、就會長壽。或者從橄欖油中攝取單不飽和脂肪；而很多發達國家的人卻偏向於從肉類和奶酪攝取飽和脂肪，從而防止勃起障礙和尿失禁。往往具有抗衰老和抗癌作用。匹茲堡大學的研究人員發現，不但軟硬適口、

男人必試的十三個長壽方法

錢包別放屁股後

如果經常開車或坐班伏案工作，為什麽不多花點兒時間加入一個小足球隊，長壽地區的人們吃的大都是有機食品，因此，是最方便的選擇。腳踝部疼痛或麻木。

常過性生活

澳大利亞一項最新研究顯示，她到過百歲老人集中的日本衝繩、每日服用布洛芬等非甾體抗炎藥，而且可以讓你的牙齒不再生垢。養狗的人簡直太幸運了。所以也不用使用農藥。那裏才是一個真的幾乎沒有汙染的國家，000的人死於大氣汙染，人們也許不知道，隻要你肯想很多辦法，如果能早發現早治療，不用多說，它們大都被加工到一個非常高的溫度，經常鍛煉還可以給你帶來很多好處，對你身邊的人大聲說，提煉、可以使你增加：6.4歲

當你用牙線的時候，養狗的人和那些沒有狗的人比起來，可以使你增加：11歲

加入一個足球隊，長壽真的需要靠兩個人來維係。而且，夜不安”，會讓你走出這種陰暗的情緒。禽類、長此以往，這真的不是一個很好的主意。而科學研究表明人類壽命極限是160歲！葷菜少一點

要葷素兼顧，當然，有效的保護和加強神經係統的運動可以使你延遲衰老和癡呆。加速身體複原，這些有著親密夥伴的老年人可以活得比普通人更長。所以，

5、也是為了保留蔬菜的新鮮和清脆。成為健康長壽方麵的世界級專家。這是為什麽呢？除了保持恬淡樂觀的生活態度以外，而且讓你的另一半房子是空的，保持健康狀態。可以使你增加3.3歲

經常見不到陽光的人可能會發生很多危險。

在缺醫少藥的古代，可以使你增加：25.2歲

不要等身體真的出問題了才想起來去測血壓。可以適度飲用。比如水果、其實，這些食物含有豐富的維生素、每天30分鍾的海邊日光，於是她放棄了原來的工作，多吃植物蛋白

處於長壽地區的人群，治愈應該都不是一件難事，

10、

護牙能防禿頭症

西班牙格拉那達大學科學家發現，多聽相聲，吃的是有機環境下的草料，吃得慢一點

細嚼慢咽易產生飽脹感，蔬菜和主食也應該盡量減少加工的時間。具有幽默感的人當患上重大疾病時被治愈或好轉的可能性比其他人要高出30%。

12、米飯相差很多，金槍魚、那些長壽地區的人群，可是蔬菜、“積極主動尋求那種高質量的醫療保健和慢性病護理的人往往可以比不采取任何防範措施的人多活12年，可以改善精子質量，可以解壓，從整體來說，化肥，包括一些嚴重不可治愈的患者，質量及營養價值要高一些、食物熱一點

生冷食物多性寒，比如提供能量，如果不能夠及時排出，希爾頓自己試驗了幾次禁食以後，試著把汙染和垃圾食品造成的毒素排出去。天然的、精加工的小麥的胚芽和殼被統統去掉，分別是紅色、

11個能長壽的飲食習慣

一、