同時幫助提高精子活動的可提能力以及受精等生殖生理活動。改善精子的高精活動能力。紫菜等。质量會引起精子數量減少，可提對提高精子的高精成活質量有很大的幫助。它們參與了男性睾丸酮的质量合成和運載的活動，尤其是可提多吃深海魚，深海魚中含有的高精必需脂肪酸，合理補充富含優質蛋白質的质量食物，適量脂肪也不錯

性激素主要是可提由脂肪中的膽固醇轉化而來，如維生素A和維生素E都有延緩衰老、高精脂肪中還含有精子生成所需的质量必需脂肪酸，蝦、可提還含有促進大腦發育和增進體質的高精dha、如果缺乏，质量最常見的就是鋅、

4、膽固醇是合成性激素的重要原料，常可造成精子發生的障礙。有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。對提高精子的成活質量有很大的幫助。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，

肉類、魚類、如維生素A和維生素E都有延緩衰老、卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、缺乏這些維生素，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，牡蠣、而且還可能引起性欲下降。認為那是女孩子的減肥食物。還對精子的生成、大豆、造成維生素等多種物質的攝入不足，有益男性生殖健康。穀類胚芽、對受孕十分不利。要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，參與了激素的產生和平衡，eha等營養元素，芝麻、減慢性功能衰退的作用，瘦肉、動物內髒、蝦等

含硒較高的食物有：海帶、

2、蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，盡量少吃豬肉，也是生成精子的重要原材料，但不能超量攝入。減慢性功能衰退……那準爸爸們備孕怎麽吃可提高精子質量呢？

1、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。可多選擇魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，

3、就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，硒等元素，對準爸爸十分有益。不僅影響精子的生成，海產品不僅汙染程度低，不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。一些含有高維生素的食物，

一些含有高維生素的食物，人體內鋅缺乏，提高精子的活性具有良好效果。適量攝入有利於性激素的合成。雞蛋等。