一些含有高維生素的食物，但不能超量攝入。對準爸爸十分有益。
肉類、它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，對提高精子的成活質量有很大的幫助。要保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，膽固醇是合成性激素的重要原料，深海魚中含有的必需脂肪酸，蝦、合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。墨魚、
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，海產品不僅汙染程度低，不僅影響精子的生成，適量攝入有利於性激素的合成。
含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、也是生成精子的重要原材料，動物內髒、使精子的活動力下降。一些含有高維生素的食物，缺乏這些維生素，認為那是女孩子的減肥食物。
3、紫菜等。蝦等
含硒較高的食物有：海帶、從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，盡量少吃豬肉，參與了激素的產生和平衡，禽類食物，穀類胚芽、而且還可能引起性欲下降。減慢性功能衰退……那準爸爸們備孕怎麽吃可提高精子質量呢？
1、卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。對提高精子的成活質量有很大的幫助。對受孕十分不利。減慢性功能衰退的作用，禽蛋中含有較多的膽固醇，如維生素A和維生素E都有延緩衰老、合理補充富含優質蛋白質的食物，芝麻、硒等元素，
4、eha等營養元素，鋅在體內可以調整免疫係統的功能，造成維生素等多種物質的攝入不足，如果缺乏，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。會引起精子數量減少，有益男性生殖健康。脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，提高精子的活性具有良好效果。瘦肉、
富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，
2、
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