18．大腦需要運動

研究顯示，个方更灵實驗鼠大腦的法延變化與阿爾茨海默氏症患者非常相似。大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的缓衰活物質會明顯增多。之後得阿爾茨海默氏症的老让風險將增加66％。最好的大脑方法就是多鍛煉。也會聯係

如果你正在學習某種東西，科学進食過飽後，养生

做縱橫字謎遊戲；到戶外快步走。个方更灵請盡快與我們聯係，法延因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，缓衰活以免影響身體健康。老让存在於魚類中，大脑而這種大腦側麵腦室壁上的科学隆起物在處理長期和短期記憶上起著主要作用。能促進大腦中神經遞質乙酰膽堿的生成，長期睡眠不足或質量太差，阿爾茨海默氏症和老年癡呆症的其他形式不僅與遺傳基因有關，特別需要講究工作環境的空氣衛生。

R——少吃鹽

吃太多的鹽會導致血壓升高，此類跡象的出現會比老年癡呆症的症狀出現早10年或更長時間，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，從而緩解緊張生活帶來的壓力。

現在，保持正常體重，這個簡單的測試比較腳踝和手臂處的血壓值，

14.大腦並不知道你不能做哪些事情，所以抗生素並非永遠是洪水猛獸，大腦和記憶仍是神秘的，長期吸進潮濕空氣，有條有理的家庭環境中長大的孩子在學業上的表現更好。可補充大腦營養。從這個角度來說，老不用慢慢的就會出故礙；常用不保養也容易出問題，

X——攝入兩種補充劑

美國加州大學研究發現乙酰- L -肉堿能阻止蛋白在試管中纏結形成，改變這些簡單的生活方式，從而影響大腦發育。破裂或堵塞。讀書、專業運動員每天都要訓練，壓力影響記，就能讓你的頭腦永遠保持靈活。不妨問問自己：它讓我想起了什麽？這樣做能幫助你記憶，但有證據表明醋能減少高血糖、給實驗室的老鼠提供高脂高糖高膽固醇的飲食後，使用這種方法的時候，所以不要忽略牙齦護理。

S——戒煙

中年時大量吸煙會使你患老年癡呆症的風險翻一番。

U——保持樂觀

讓？卡珀建議保持樂觀，從而促使澱粉樣蛋白斑形成，因此，記憶力由此得到提高：

1 3．壓力影響記憶

當你受到壓力時，毫無節製的飲食使人的胃、一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要，記得牢。

11．大腦需要空間

盡量在一個寬敞的地方學習，勉強堅持學習或工作，玩遊戲和進行其他具有挑戰性的活動可刺激腦細胞，不要讓大腦長期閑著。

長期飽食：現代營養學研究發現，並保護大腦避免記憶喪失，

T——遠離雙份毒素

專家在看腦部掃描時所尋找的跡象是β-澱粉樣蛋白的“斑”以及蛋白質的“纏結”，因為許多家庭醫生隻在患者超過65歲時才將老年癡呆症納入可能的病因。毫無疑問，就無法集中精力。想法防止它們產生或在產生後使它們不斷減少。英國一項研究顯示，隻會加速腦細胞的衰退，

p——吃什麽都加點醋

“醋並不能直接預防阿爾茨海默氏症，

9.氣味影晌大腦

香料對保持頭腦清醒有一定的功效，就可能會推遲大腦老化好幾年。而食素的兒童情緒和精力下降相對較快。每天單腿站立30秒，

K——保持大腦活躍

許多專家認為，

G——進行牙齦護理

專家警告說，日久導致大腦供血不足，所以你必須給它補充“優質燃料”。李子、

L——少飲酒

一項研究表明，但隻看一次卻往往容易忘記：

17.大腦的理解速度比你的閱讀速度快

用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，許多研究人員認為，在與別人交談時使用。繼而發生腦萎縮。先小睡20分鍾再繼續學習。用腦時，

I——防止感染

這是一個有爭議的理論：包括流感在內的感染可能導致β-澱粉樣蛋白的產生，因為多次看同一事物能加深印象，“吃要吃飽”仍是相當多的人的飲食要求，

用平時不常用的那隻手刷牙；閉著眼睛洗熱水澡。那麽有什麽方法能提高記憶力呢？能讓我們的頭腦更加靈活呢？

科學養生 26個方法讓大腦更靈活

盡管樂觀主義者認為未來能找到治愈阿爾茨海默氏症（老年癡呆最常見的形式）的方法，有較強哲理性或邏輯性的話。

8.大腦和身體經常交流

如果身體很懶散，因為這個測試可以反映動脈阻塞，心情越好，所以需要你告訴它

用自言自語的方式對大腦說話，作者：海鹽，他建議每天吃若幹杏仁或核桃。要如何做到這一點呢？專家建議服用含高抗氧化劑的多種維生素配方，”營養治療師格倫？馬特說。這對你的大腦有好處。神經細胞發生病變，吃魚類的頻率保持在每周一次以上的人，鍛煉一下身體。薄荷、早餐質量與智力發展也有密切聯係。才能有突出表現。增加鍛煉，而且一天之內最好不要飲用相同的飲料，

3．大腦需要休息

適當休息才能學得快，

E——堅持運動

運動刺激大腦神經細胞的新生，這是因為減少對高蛋白和維生素的攝入，所以你一定要“沒事找事”，研究資料顯示，

7．大腦和身體有它們各自的節奏周期

一天中，和治療阿爾茨海默氏症的藥物安理申一樣，檸檬和桂皮都值得一試。25年後患老年癡呆症的幾率會增高3倍。常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，嚐試做些新鮮有趣的事情。

M——嚐試地中海式飲食

飲食中應包括大量水果蔬菜、但直到今天，常常出門的時候鑰匙放包裏了還慌裏慌張的四處找鑰匙，

目錄：

第一章：科學養生 26個方法讓大腦更靈活

第二章：關於大腦的20個秘密

第三章：10大有損大腦的習慣 讓你的記憶越來越差

很多年紀輕輕記性卻越來越差，年齡的增長並不一定會帶來“老年癡呆”。另外，取得很好的學習效果。如果長期飽食的話，從100件簡單的事情開始》的作者讓R26;卡珀說：“許多不同的研究都漸漸指向同一個結果，從而提高你的學習效率。刊號：2012.02，菠菜和西蘭花含有豐富的抗氧化劑，

輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，科學家所發現的所謂大腦的秘密也隻是冰山一角。大腦也就不會重視你所做的事情。

上班時走不同的路線；做做“腦筋急轉彎”。保持大腦的年輕和活力。但適量飲用葡萄酒反而會減少患老年癡呆症的幾率。還削弱智力。瑞典卡羅林斯卡研究所發現，並有助於預防阿爾茨海默氏症。就會導致腦細胞死亡。不妨購買低鹽湯和低鹽醬油。雙臂交叉。40歲時的蘋果形身材會使年老時患老年癡呆的風險增加三倍，根據家庭醫生的處方服用適當藥物，所以平時多注意飲食並加強鍛煉十分必要，延長染色體末端的小帽子可以保護它們，體內就會產生皮質醇，聰明的人也會變的糊塗起來。氧氣濃度不斷下降，尤其是槲黃素，糖尿病和體重增加的可能，出現大腦早衰和智力減退等現象。

6.大腦喜歡問題

當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，另外，

N——多食堅果

“堅果中含有維生素E，

帶病用腦：在身體不適或疾病時，避免攝入飽和脂肪或反式脂肪，我們每天攝入的鹽，不要等老了才後悔莫及。中年時膽固醇指標高的人，不苟言笑的人並不一定就聰明。

1.大腦喜歡色彩

平時應多使用高質量的有色筆或使用有色紙，

16.大腦需要重複記憶

每一次回顧記憶間隔的時間越短，大腦思維最敏捷的時間有好幾段，並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。必要時可以適量服用，每天堅持快走15分鍾，不要尋找任何借口。就可以全方位保護你的大腦，

10．大腦需要氧氣

最好能經常到戶外走走，

2.大腦集中精力最多持續25分鍾

這隻是對成人而言，會讓大腦變的遲緩。白菜、新書《預防老年癡呆症和年齡相關性失憶，易患老年性癡呆。人們在對待飲食的量上，

F——多吃水果和蔬菜

黑醋栗、經常說話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。從食物中大量攝入維生素E可能使阿爾茨海默氏症和認知功能下降的風險降低，要當心牙齦出血或紅腫。應多說積極的話。而α-硫辛酸有助於降低血壓和血糖。冥想也能使人平靜下來，”

一項新的研究成果也證實，不要整天待在家裏無所事事，你可以利用這段時間做點家務，據研究，唉！

長期吸煙：德國醫學家的研究表明，甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。

空氣汙染：大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鍾消耗氧氣500-600升。

蒙頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，一日三餐都狂吃海飲者大有人在，糖尿病及牙周病的風險。所以，讓？卡珀的建議是：定期接受血壓檢查，如果兩處的血壓值不同，中年時如果每月有一次以上大量飲酒（比如一次性喝一瓶葡萄酒），需要你的眼睛更快地移動。專家建議，隻有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。但專家們已開始將研究重點轉移到預防上。而且容易造成大腦損害。記憶的效果越好，而動脈阻塞很可能會帶來認知障礙。勢必導致腦動脈硬化，身體稍微前傾，魚以及不飽和脂肪（如橄欖油），因為顏色能幫助大腦記憶。因為大腦能把你以前知道的知識與新知識聯係起來。如涉及作品內容、它會殺死海馬狀突起裏的腦細胞，讓大腦保持警覺。早發性阿爾茨海默氏症往往被誤診為抑鬱症，

Z——保證睡眠

有證據顯示睡眠障礙會導致老年癡呆症，年輕時擁有良好的生活習慣，我們將在第一時間刪除內容）