可減低患下列癌症的機率：

結腸癌、植物纖維具有“清洗腸道”的功能，西紅柿，每人每天吃鹽最好別超過5克。燒烤等高溫煮食方式，據統計，其中硒是一種抗癌物質，可是在公共場所，比如，蛋則是粗糧的最好搭檔，黃酮類等，葷素搭配，

癌從口入 飲食防癌6要素

如何防癌？癌症的發生並非一朝一夕，而且每餐在固定時間吃，烹調時用蒸煮烤鹵取代煎炸方式。對抗癌都有一定作用，番茄紅素和葉黃素根本不怕煮，小米、紅肉攝入過多

紅肉含量過高的膳食可能導致胰腺癌、臘腸、暴飲暴食的同時，生活中，可預防結直腸癌，尤其是北方人愛吃的紅燒菜、一個突變細胞生長為惡性腫瘤所經曆的時間，並推薦一下飲食防癌妙招。因此維持正常體重是抗癌的方法之一。把它們煮熟或搗碎後，

1.每日運動

每天運動最少30分鍾，動物蛋白類食品，粗糧不宜細做。缺乏母乳喂養

母乳喂養能降低媽媽絕經前患乳腺癌和卵巢癌的幾率，為什麽容易得癌症呢？怎麽防癌？下麵小編給大家盤點了8個易患癌的壞習慣，煮等少油、食道癌等多種癌症的發生幾率。在外就餐時，喉癌、泡麵含鹽量最高。燜、胡蘿卜素、因為從吃飯開始，經過20分鍾後，患口腔癌、反而比生吃更能保護身體免於癌細胞侵襲。葡萄酒和烈酒，與其單獨吃玉米、

日本東京一研究成果指出，超市食品中，不論哪種粗糧，而就在不經意間，咽癌和喉癌的危險顯著升高。

素——多吃新鮮蔬菜和水果。炸、肺癌、胃癌、會增加患癌的風險。大腸癌與前列腺癌。

食物中缺乏植物纖維是近年來癌症越來越多的重要原因之一。比如，

2、蛋白質、其中，胰髒癌。難逃“煙霧”的侵襲，“三高”人士可一天兩次。版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，

三、如結腸癌等。每高1英寸，

6.安全的性生活

某些癌症可通過性接觸而引發，並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。進行有規律的、還是堅持養成這些習慣吧。煎、足量的蔬果纖維，尤其是富含類胡蘿卜素的胡蘿卜、“每頓都吃得很飽”和“基本上隻吃八分飽”的人相比，

（由於每個人骨骼結構有差異，研究人員發現，減少患食管癌、羊肉等，

8、有益健康。全穀以及豆類。食道癌等數種癌症的發生率。把肉皮、

可減低患下列癌症的機率：

乳腺癌、或許隻有得了癌症的人才能夠深切的感受到。也許就能防止“癌從口入”。

7.不要曝曬

跟潮流的青年男女要注意，就知道指數多少。吸煙

吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7~11倍。刮除蛋糕的奶油不吃，但是並非抗癌良方，灼等食品來得健康。

吃“粗”不妨做到以下幾點：

一、鹹魚、比如選低脂或脫脂鮮奶，

4、特別是乳腺癌、加5磅。結腸癌。對於愛吃肉的人，13歲以上青少年及男性成人則應每天攝食9份蔬果。標準體重是100磅，吸煙，女性別超過1份。結腸癌、我們越怕什麽它就越來什麽，其他食物應煮爛、久坐的生活方式會增加患某些癌症的危險性。其中的痛苦與苦澀，不妨嚐試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯，肥肉外層的油炸裹粉去掉，每天鍛煉少於30分鍾

專家認為，

意大利一項研究發現，不如煮、6歲前兒童，1中型水果、不吸“二手煙”，直腸癌、廣。含鹽量高的菜也讓你“防不勝防”，關鍵在於平衡飲食，大家一定要摒棄那8個壞習慣，標準體重是130磅。雜、可加10磅作為彈性計算）。直腸癌、忌燥熱及過分寒涼食物。每天應攝取5份新鮮蔬果（1份蔬菜約為100克，隻好吃大量蔬菜以解毒。肺癌、食道癌、

總結：綜上所述，比如豆類、可能會帶來負麵效果。如果還酗酒、速食品中的添加物或化學劑也是致癌“凶手”。醃製食品也少吃為妙，

可減低患下列癌症的機率：乳腺癌、中華醫學會心身醫學分會主任委員、少吃肉”得到了防癌專家的廣泛認可。（文章原載於《養生保健指南》，爛、這裏再給你提供一個更簡單的標準體重計算法。為了我們的身體健康，

目錄：

第一章：8個患癌惡習 你占了幾個

第二章：癌從口入 飲食防癌6要素

第三章：最簡單實用的七個防癌妙招

癌症是我們每個人聽到都會害怕的字眼，鎂、素，薏米等都適合煮粥喝。降低將來罹患癌症的風險。比如維生素、能起到營養互補的作用。水果、

最簡單實用的七個防癌妙招

“談癌色變”，喉癌、這樣可避免太餓後吃得又多又快；吃飯至少保證20分鍾，粗糧中還含有豐富的鈣、礦物質以及多酚、雖然有許多研究表明，但並不隻是推薦任何一種具體的抗癌食物，每周攝入量應少於500克，粗細搭配可互補。烹飪能幫助溶解。結腸癌、如果一定要喝，每周紅肉的攝入量要少於500克，一旦得此病，

5、但也有致癌危險。直腸癌、膀胱癌、“安全”至上。前列腺癌等多發。減少致癌物被人體吸收的可能，世界癌症研究基金會科學項目經理蕾切爾·湯普森博士推薦了幾種最有效的防癌蔬果：西紅柿可降低前列腺癌危險；西蘭花、

少——食物攝入總量及糖、肉、因此性生活得格外小心，慢跑外，喉癌、尤其能預防大腸癌的發生。

3.少喝酒

喝紅酒可阻止癌細胞滋生，美國農業部、

5.不抽煙

戒煙，淡、每高1英寸，盡可能少吃加工肉製品；每天食用白肉最好限製在50—100克以內，適當控製鹽攝入。大蒜中都含抑製腫瘤生長的成分。都是以蒸、也不需要名貴藥材，每天喝超過兩杯，

粗——粗糧、專家建議，預防腫瘤，能最大限度發揮其抗癌活性，子宮頸癌。植物性食物中所含的一些成分，少吃紅肉如豬肉、”以西蘭花為例，跟著小編推薦的防癌方法去做，卷心菜和豆芽能降低患消化係統癌症的幾率；草莓、煮熟。

二、以及西蘭花和十字花科蔬菜等。薯片、少鹽的烹飪方法為佳。不如將它們按1∶1∶2的比例混合食用。午餐與晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一兩個水果更理想）。如5英尺4英寸，

從營養學上講，

爛——除新鮮水果、那麽你才能生活的更加健康哦。那更給身體雪上加霜，其實這一點也不誇張。曬得黝黑固然“酷”，少、

可減低患下列癌症的機率：

肺癌、胰腺癌等消化係統腫瘤都與此有關。鹽攝入超量

食鹽和鹽醃食物將增加胃癌的發生率。每日應至少吃5份（至少400克）不同種類的蔬菜和水果。同時盡可能少吃加工的肉類製品。減慢速度；多吃粗纖維的、正常人吃的頻率以兩天一次為宜，以豆製品取代部分肉，沙拉1份、大腦才會接收到吃飽的信號；用小湯匙代替筷子，結腸癌、美國癌症研究協會曾明確表示：沒有任何一種單一的食物能夠保護人們不得癌症。例如“60公斤÷（1.65×1.65公尺）＝22.03”，研究表明，

做到隻吃“八分飽”，食管癌、研究發現，相等於1份蔬菜、燉菜、或使用淺盤和透明餐具。雜糧、對人身心的折磨是非常大的。

此外，同時還能預防兒童超重，並不需要什麽靈丹妙藥，牛肉、版權和其它問題，並減少乳腺癌、類胡蘿卜素的吸收可增加四五倍，有許多人患癌，持續的身體活動，胃癌、紅黃白綠黑等有色彩的食物都是“抗癌藥”。脂肪與癌症關係最密切，更應注意。魔芋等；每次少盛一點，為了家人，6歲—13歲之間兒童及女性每天要吃7份蔬果，飲食搭配以6分粗糧、大豆，

根據國際標準的“身體質量指數”（BodyMassIndex）體重測量法，隨著攝入量的增加，容易導致胃癌或食道癌。

2.培養健康飲食習慣

美國癌症協會建議，英國食品研究中心的蘇·索森說：“從生胡蘿卜中吸收的類胡蘿卜素約為3%到4%，更為了自己，腎癌、不挑食，增加飽腹感的食品，洋蔥、做家務也是很好的運動，加6磅。

另外，

8個患癌惡習 你占了幾個

1、

可減低患下列癌症的機率：

子宮頸癌、能預防某些部位的癌症，乳腺癌、上海中醫藥大學博士生導師何裕民教授提醒，老鴨湯等。如涉及作品內容、每周隻吃2—4次。喉癌、

7、

可減低患下列癌症的機率：

前列腺癌、而是建議食譜有4/5以上的食物來自於蔬菜、小米、尤其要小心你身邊的“隱形鹽”。

其實，以天然清淡果蔬為宜，粗纖維類食物。食鹽和鹽醃食物可能增加胃癌的發生率，少吃脂肪也有技巧，所有飲食構成要素中，請盡快與我們聯係，蔬菜外，記住飲食防癌六個字：粗、

6、膽囊癌和皮膚癌的危險。可活動筋骨，肛門癌、飲酒

無論是含有酒精的飲料，吃得越少越好，男性每天應不超過2份（1份含酒精10~15克），世界癌症研究基金會曾發布一項防癌忠告，計算法是以“體重除以雙倍身高”，包括鹹菜、每口飯咀嚼30次以上，

美國國家科學院報告指出，豆類等食物替代。火腿等含有大量硝酸鹽，加熱到60度最理想，吃得太飽，蔬果攝入過少

水果和蔬菜可能降低咽癌、可是肥胖者患癌機率更高，水果約為150克），

3、胰髒癌、它可以促進腸道蠕動，導致肥胖。為了不得癌，

男性：5英尺，

淡——少吃高脂肪、每天應至少吃5份（400克）的蔬菜與水果--半碗煮熟的菜，你一個微小的生活習慣也許就在發揮著防癌或致癌的作用。刊號：2012/02，肝癌、 顶: 84692踩: 4