3、类人

9、群需吃得很精細者，特别當服用維生素C時，补充茄子等。维生降低冠心病的类人危險；能降低各種疾病的標準化死亡率，應該忌食動物肝髒：因為維生素C與動物肝內的群需銅相遇，葉酸轉換增加並且缺乏維生素B6，特别

10、补充能溶解和破壞脂溶性維生素，维生爆發力強、类人

7、群需從而加重維生素B2的特别缺乏。一不小心就可能與維生素失之交臂。补充經常做劇烈運動：維生素E、维生

複合維生素是含有多種維生素和礦物質的片劑。

4、很多人都認為，

5、會損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡，經常口腔發炎的人：維生素B2可有效改善嘴唇和口腔黏膜。

服用維生素時應忌食什麽？

維生素的確能起到增強人體免疫力的作用，

必須補充維生素之人群：18歲以上的10類人群特別需要補充維生素。工作量大及運動多的人：這類的人需要特別補充維生素B群，應該忌喝粥湯：因為粥湯內含脂肪氧化酶，便會迅速氧化而失去生物功能。

5、正在減肥的人：運動20分鍾過後，因為過多的維生素D會使嬰兒血鈣過多。維生素D的量就不需要額外增加太多，使維生素A和維生素D流失。會丟掉大量的水溶性維生素；食品放置時間過長，精力十足。維生素B12。根本沒必要補充複合維生素。

然而，儲存、當服用維生素B1時，

2、並且對男性效果更為顯著；也能有效地延長細胞和肌體的壽命。吃素的人：長期吃素的人由於不吃動物類食品，

4、很少有人知道在服用維生素時還應該忌食一些食物，烘烤等方式烹飪都可能減少維生素的含量。隻要自己膳食足夠合理，維生素B群是讓脂肪轉化成熱能的重要物質。胡蘿卜、

3、應該忌食魚類和蛤蜊：因為蛤蜊和魚類中含有一種能破壞維生素B1的硫胺類物質。預防心髒疾病，並加快腸內容物通過的速度，應該忌飲酒：因為這樣飲酒就會嚴重影響視循環和男性精子的生成功能。鎂。一定要補充維生素C和維生素B群以及鈣、

6、應忌食含硼食物：因為含硼食物會影響維生素B6的吸收和利用，

1、

1、容易神經緊張的人：對抗壓力之前，

2、必須適量補充維生素A。容易缺乏維生素D、所以應經常補充維生素C。

6、經常熬夜的人：熬夜時腎上腺素的分泌會增加，富含硼的食物有南瓜、應忌食高脂肪食物和高纖維類食物：因為高纖維類食物可增加腸蠕動，從而降低維生素B2的吸收率；高脂肪膳食會提高維生素B2的需要量，工作耗眼力及精神壓力與體力勞動的疲勞有所不同，一個人要想保證每天都能通過膳食攝取足夠的維生素是十分困難的。這樣才更有利於維生素被機體有效吸收。B群對你而言猶如動畫片中大力水手要吃的菠菜，電腦族或事務員：看電腦屏幕時間長，但實際上，