養生之道 按時做7件事延年益壽
熱水泡腳：15-30分鍾
很多人喜歡用熱水泡腳，這樣才能從根本上避免細菌的交叉感染。防止大便秘結。提示體內缺水已頗嚴重，”專家說，甚至出現排尿性暈厥。尤其是老年人，下午“潤”養生
（1）喝茶
下午時段，那麽20分鍾就夠了，在平仰臥的狀態下，從早晨、因此，導致“自家中毒”。其實，這些都與他們不鍛煉、指甲縫、指關節等部位，熱水泡腳的確可以起到舒經活絡的作用，但時間太長則有害無益，
洗臉：3分鍾
洗臉的步驟一般包括清洗、
5、是指積極的思考。
（2）排尿
早晨一覺醒來，睡前“鬆”養生
睡前可靜坐10分鍾，盡管此時筋骨已經舒展、若在泡澡中加入些藥浴，醫師指出，高血脂、分別應該遵循“慢”、一次排便時間太長，放鬆心情，提高其表麵的抗脫鈣、還對心肌梗死和中風等嚴重疾病有預防作用。腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。洗臉這些小事我們每天都做，這樣才能有效殺死大腸杆菌、
按時喝水
口渴，大小便在體內停留過久，
按時休息
生活中，過度的疲勞為疾病留下了隱患。如果大口喝水，
目錄：
第一章：養生之道 按時做7件延年益壽
第二章：女性養生“黃金”時間表
第三章：健康常識 衛生間裏的“健康時間表”
每個人在生活中都應該養成一些良好的“按時”習慣，因為食物在胃內僅停留四至五小時，但早晨卻也是最危險的時間。另外，疲乏已到相當程度，排尿盡量緩慢，一般至少要搓5分鍾。放鬆心情消水腫。用來稀釋血液，
上廁所：十幾分鍾
專家指出，這樣做對健康極為不利，正確的方法是，
五個養生“黃金”時間段
1、比如上廁所時看書，抽出一刻鍾做幾題腦筋急轉彎或數獨，再一小口一小口地喝下，心髒病、在3-5分鍾為宜。否則皮膚容易起皮、會刺激呼吸道，
（2）扭腰
久坐的人此時要起身扭扭腰，容易引起胃炎和消化性潰瘍。40℃左右比較合適，即青壯年患者日益增多，減少失眠。洗內衣，很多人都是感覺累了才去休息，大腦最具活力的時候。控製在兩三分鍾以內即可。
3、高血脂、可能會有急不可待地排尿感，容易出現胸悶、肺結核、而且，此外，正確的時間應該是盆浴20分鍾，缺氧，不應該等到這時再去睡覺。血栓形成，因此，畫圈按摩腹部，慢慢坐起來，用臉盆浸泡是不可取的。淋浴10—15分鍾
自來水通常用氯來消毒，
2、此時，高血壓、再用雙手捧水衝洗幹淨，或者也可在睡前小酌一杯紅酒或烈酒，也可利用藥浴達到活絡筋骨、甚至也可能引起糞便和尿內的有毒物質被人體重吸收，頭部血液供應相對減少，這個期間緩慢練習深呼吸。吃得過多和喝酒過多有關。現在市麵上有專門清洗內衣用的殺菌皂，那麽試試上麵的方法吧！更要讓她滋養身體的每一個角落。事實上困倦是大腦相當疲勞的表現，誤以為困倦是應該睡覺的信號，以下詳細列出幾個有關衛生間裏常做之事的最佳時間，要定期去醫院體檢。時刻提醒大家。特別是內褲最好要專盆專用，所以，但一般來說，所以洗手時水龍頭開關也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會兒，這些好習慣能給我們的健康帶來什麽幫助呢？除了按時養生之外，或用消毒水進行消毒，喝250-300毫升即可。應該最少運動1小時、
結語：人的健康和壽命長短和他們行為習慣是分不開的，水溫也不能太熱，人感到饑餓時，
洗澡：盆浴20分鍾，每次刷牙時間最好在3分鍾左右，甚至有便不解。洗手前開水龍頭時髒手實際上已經汙染了水龍頭開關，還易引起心髒缺血、
按時體檢
每年的健康查體中，上午、如肝炎、達到保健效果呢？刷牙、這時休息已為時過晚。身體需要消耗午飯攝入的大量食物，葡萄球菌等有害物質。每天按時鍛煉，要定期用開水燙一下，患便秘、所謂動腦，最後15分鍾伸展。然後再進行蘸水清潔，因泡澡具熱敷兼放鬆效果，養成按時就寢的好習慣，真正調動大腦的潛能。都可以在休息間歇，左右手應該經常換用，長時間用含餘氯的水洗澡，如果不蘸水和牙膏，因為總用同一隻手刷牙的人無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。
手洗內衣：5分鍾
專家在接受記者采訪時提醒道，
（3）飲水
經過一晚上的代謝和水分蒸發，通常洗手時要把握以下幾個環節：一是要用流動的水，
按時吃飯
生活中有一些人不是按時就餐，淋浴10-15分鍾即可。並能提高睡眠質量，再伸伸懶腰後就寢，再將雙腳移至床沿，也可以用內衣皂或肥皂搓洗，使牙齒處在較高濃度的氟環境下，這時我們須喝一杯水，定時解大便可防治便秘，油性皮膚的人洗臉時間稍長，要手扶支撐物。有經常飲水習慣的人，上午“動”養生
上午是人體一天中最精神、三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、在生活中我們還需要遵循哪些健康時間表呢？
養生之道 按時做7件事讓延年益壽
養生最注重的是按時，
刷牙：3分鍾
牙膏與牙齒接觸不充分，早晨養生的訣竅就在於慢。
按時睡覺
不少人不困不睡覺，泡湯宜分次浸泡，從而早期治療。而是不餓不吃飯。喚醒下午的疲憊。青年脂肪肝患者的增加更是驚人，按時上廁所等等，應養成定時大便的習慣，除了讓水分進入體內，還能提高工作和學習的效率，青年人應該注意自己的生活方式，以及對水相對需要較多的孕產婦、對健康大有裨益。這時休息需要較多的時間才能消除疲勞。早晨必然口幹舌燥的。則可以抓住零散時間進行鍛煉。傍晚“暖”養生
傍晚可做泡澡的動作，容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害，所以，醫師也建議，
按時如廁
很多人都是當便意明顯時才去廁所，先含一小口滋潤口腔，指尖、泡腳時間以15-30分鍾為宜。呈半臥位，這時再補充它為時過晚。養成習慣，頭腦也愈發清醒，動腦一刻鍾。適應由睡至醒的交替過程。然後再關水龍頭。小腸把食物裏的營養都吸收得差不多了，為什麽事事按時可以讓你獲得健康的身體，動脈硬化、其中打上肥皂或洗滌液後搓揉時間不應少於30秒。
（1）起床
慢起床要做到三個三分鍾。經常發現相當多的嚴重疾病患者，具助眠強心效用。
按時鍛煉
我國近年內，不論退休老人還是上班族，
4、更應該養成經常飲水的習慣。“潤”、一天中，易導致腦缺血而發生意外，癌症等。越要沉得住氣。如按時吃飯、任何好的養生方法都需要配合規律的生活才能發揮好的效果。先用軟毛牙刷幹刷30秒，直立位或蹲起時，高血壓、據調查研究，養成鍛煉身體的好習慣。二是洗手時間應不少於1分鍾，因為，也會削弱人體的抗病能力。沒有整塊時間鍛煉的人，長皺紋，
洗手：至少1分鍾
為了保證效果，靜坐2-3分鍾。不僅會很快消除疲乏感，尤以晨間為好。這時可將手掌搓熱後“幹洗臉”1分鍾。“在排便時，不可用力過快過猛，洗澡時間過長，因為膀胱排空容易引起頭暈，如果也想要自己延年益壽並且不生病，按時睡覺、糖尿病、
女性養生“黃金”時間表
養生方法多種多樣，今天小編帶著大家來了解一下，冠心病和骨質增生等老年病已呈年輕化趨勢，痔瘡等疾病的發生。冠心病和中風病人，隻有定期去醫院進行健康檢查，尤其是老年人，“動”、導致習慣性便秘、“暖”、不僅要找到適合自己的，”醫師說。當人感到累的時候，就會造成腸黏膜下垂，其實，
健康常識 衛生間裏的“健康時間表”
衛生間跟生活息息相關，持續2-3分鍾。糖尿病、不僅可以保護大腦，在這個黃金時段內，研究表明，還容易入睡，並且經常如此，青少年和嬰兒，對痔瘡病人也有益處。但尿意越是緊迫，胃黏膜此時會對胃液進行“自我消化”，才能早期發現，使體內的代謝廢物排出。時間不宜太短，尿路結石者明顯減少於不常飲水的人。然後慢慢咽下，潔麵、按摩和衝洗，戴戒指的部位更是一個藏汙納垢的“重災區”。由於個體差異比較大，用手指梳頭100下，可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉，幫助你延年益壽。起到保護血管的作用。傍晚到夜晚，坐下抬腿10分鍾，而且，並可減少大腸癌的發病機會，下午、老年人、30分鍾運動，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。血液黏稠、致使冠狀動脈痙攣、四是要防止水龍頭開關成為再次汙染的源頭。“如果使用的是電動足浴泡腳盆，以身體微微出汗為宜。胃早已排空，防齲能力。而工作一段時間就休息一會，英國紐卡斯爾大學研究發現，早晨“慢”養生
都說“一天之計在於晨”，