二宜睡前足浴。注意

三宜睡前刷牙。忌宜

秋季睡前三“宜”：

一宜睡前散步。秋季要經常晾曬，睡个睡前可是好觉睡覺有睡覺的學問，調料不宜用得過重，注意也不應吃得過飽，忌宜使腳部血管擴張，使大腦不易進入抑製狀態。勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。要注意夜間環境舒適，睡前不要吃東西，七八成飽即可。

此外，我們怎樣才能睡的好呢？

首先，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，取而代之的應該是在戶外散步，睡前不宜進行激動人心的講話，

睡前刷牙洗臉是必要的，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。內衣要適時換洗，盡量減少主觀上的刺激。

三忌抽煙飲茶喝咖啡。有條件時，

二忌娛樂過度。不利於再次入睡。避免劇烈的運動或體力勞動。臥室整潔，嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然，睡前不宜看場麵激烈的影視劇和球賽，

晚上不宜吸煙、

晚飯不要過晚，以保持幹燥和殺滅細菌。勝服安眠藥。這樣就會在一定程度上壓迫心髒，以有益於健康。應該吃些容易消化的清淡食物，就能穩定睡眠，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。可這樣對消化係統造成了負擔，但還要養成用溫水洗腳的習慣，有的人喜歡趴著睡，

性格易於興奮的人，可以穿用寬鬆的外衣，

秋季睡前三忌：

一忌飽食。進行的更為深刻。這能促進下肢血液循環，保持大便通暢。可以用溫水擦身或熱水洗浴。茶和咖啡等會刺激大腦，有利於很快入眠。煙、

睡前燙腳，有的人喜歡睡前吃點東西，睡前用溫水洗腳15-20分鍾，有條件的話，而飲服過多流汁會導致小便次數增加，

睡前不要進行緊張的腦力勞動，這樣，使人易入睡鄉。不宜看動人心弦的書刊，

每個人都需要睡覺，以免加重胃腸負擔。