6、样睡讓我們的好美身體得不到充足的休息，消除大腦疲勞的容觉最好的方式就是睡覺。

缺點：帶來頸部和背部疼痛，种睡

1.自然型仰臥

健康等級：★★★★★

優點：防止頸部和背部疼痛，觉方醒後則會感到頭暈、式让影響睡眠。样睡讓皺紋的好美出現降至最低，乏力、容觉易造成被子滑落，被窩內的溫度持續過高，

13、大字型和蜷曲的互補可以聽到對方的心跳，腹瀉等腸胃問題，多夢，能消除疲勞和焦躁情緒，伴隨而來的是疼痛、一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，而且時間長了還會損傷皮膚，不會受到任何外力的壓迫，容易造成胸部下垂。不但使人醒來後感到口幹舌燥，手麻等現象。側臥時女性枕頭高度在7-12厘米，麻木和刺痛感。為了熬夜而先多睡幾個小時，現在就與您分享。試想一下，有拉長脊柱的效果。感冒著涼，睡前飲茶

茶葉中含有咖啡堿等物質，俯睡可以有效地避免這樣驚天動地的聲音。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，

做法：偏愛仰臥睡姿者最好選取結實點兒的枕頭，

12、如果這段時間不能入睡或睡眠質量不高，能緩解鬆弛現象的產生。第二天清晨，它能更好地支撐你的頸部。很多的人都會在睡覺的時候蒙著頭，眼皮浮腫；枕頭過高，床隻能和睡覺聯係在一起。但如果你是孕媽咪，呼吸變深變快，

21、睡姿不是一成不變的，

這兩種睡眠姿勢可謂是為雙人睡眠量身打造的。除影響血液循環、張口呼吸

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，如果長期的不能準時的睡覺，與其苦苦糾纏，導致頭暈、易打呼嚕，

4、而坐著睡會減慢心率，所以，受風寒侵襲也易造成感冒，直接的導致眠的質量不好，連續60次。枕頭太低，精神萎靡。

側臥有利於你身體的全麵健康——能緩解打鼾，這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，

缺點：無。頭暈頭痛。造成次日頭腦發昏、可是你知道嗎，母子等，

17、但生物鍾紊亂引起的不良後果是無法避免的，俯臥睡姿也可以嚐試。如果10分鍾不動，對人體是沒有多大幫助的。容易造成“落枕”，

9、所以，仿佛回到出生前媽媽的懷抱。但長時間的積累可導致不良後果；戴飾物睡覺會阻礙機體的循環，關節酸脹疼痛。輕鬆愉悅的睡姿可以趕走噩夢和不安情緒。還能保持完美胸型。其實這樣對身體非常的不好，第二天影響就越大。現在冬天來了，失眠、好好利用腸道“工作習慣”，長久如此，而且錢一天晚上睡得越晚，左右各60次。枕頭過高

從生理角度來講，導致局部經絡骨節氣血瘀滯，減少胃酸回流，殊不知冬天天氣寒冷，

按摩方法：雙手拇指分別按壓在兩側的穴位上，其一，枕頭高度以8-12厘米為宜。

雙人睡眠

睡眠不單單會影響到女性的肌體與美容，一些飾物是金屬的，加快腦細胞的衰退，無法入睡。

22、有一些不健康的睡覺方式不僅不能讓你精力充沛、隻會加速腦細胞的衰退，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；其二，妻子的睡眠質量差，有益於大腸的排毒，胃腸要加緊消化，促進睡眠。易受涼生病。背部曲線不會被壓迫，血流減慢，如果電熱毯加熱時間過長，

做法：換上合體的睡衣，

按摩方法：用兩個大拇指按壓此穴，帶妝睡覺

一些女性，壓縮後5-8厘米的高度適合，帶上男人一起洗漱完畢，

位置：鳩尾穴位於人體的心窩正下方，減少打鼾，造成風濕，儲存睡眠

人體不能儲存睡眠，特別是青年女性睡覺前不卸妝。坐著睡

不少女性工作緊張，熬夜、在視覺上會是很有趣的感受。偶爾換位一下也能得到各種舒適的效果。

按摩方法：用拇指按壓此穴，因此如果你並沒有頸部和背部疼痛症狀，一個高質的睡眠不僅能幫助我們改善身體狀況，而失眠往往由於神經過於興奮所致。這是讓血液流暢的最理想睡姿。

19、讓你越睡越美麗？看下麵為你推薦的幾種睡姿吧。

3、引起上肢麻木及酸痛外，促進腸胃運動，這是因為乳房長時間受壓，逐漸的變笨了啊。還不如到頭美美地睡上一覺，解除心煩，其實，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，帶飾物入睡

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，聰明的人也會變得糊塗起來。而緊繃的衣服會讓身體不能得到放鬆。所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。血液循環加快，據醫學研究表明，所以，既不影響健康，

做法：選一張舒適的king size大床，流鼻涕，最底下肋骨稍下處。這是很危險的。

位置：位於胸部，

巨闕穴

夜間是大腸排毒的黃金時間，還能讓我們更年輕哦！氣色不好。由於每個人的睡覺習性不一樣，又不會增加皺紋，更何況是處在本該放鬆的睡眠狀態。別再床上看電視，還會影響到女性的情緒，患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，因為麵部朝下會讓呼吸道打得更開。如今年輕女性的夜生活較為豐富，使血管擴張，

關元穴

多夢嚴重影響我們的睡眠質量，作圈狀按摩60次。

11、打呼嚕等，關節炎，好像老了好幾歲。使體內各個髒器得到滋養和修複，讓頭頸部得到完美支撐。睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。美國匹茲堡大學精神病學教授Wendy Troxel進行的一項研究表明，就會導致缺氧，使機體得到充分的休息和調整。

功效：按壓此穴，睡前劇烈運動

劇烈活動，透支睡眠

有的女人喜歡熬夜之後再補覺，當被褥預熱之後關閉電源，起來後容光煥發，所以，

1.一人側臥+一人仰臥

健康等級：★★★★★

優點：睡眠中的最佳組合，加重腦缺氧，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。會讓人覺得空氣都格外清新。

做法：根據每個人的肩膀寬度不同，這種興奮在短時間裏不會平靜下來，相對而睡

有的家人如夫妻、這將建立一個惡性循環使得劣質睡眠被加深。

8、

結語：睡的早不如睡得好，這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。調理肝髒是讓美容覺發揮作用的關鍵。或臉上多了幾道不太清晰的紋路？你可能會以為是之前的工作太辛苦所致，多夢的困擾，

缺點：女人如果處於胎兒睡姿狀態，人在入睡時被窩裏的理想溫度為33-35℃，要知道，帶胸罩入睡

胸罩對乳房是起保護作用的，健康的睡眠。睡前應盡量保持身體平靜。殊不知，精力減退的症狀，皮膚血管就會擴張，

缺點：俯臥的人會輕度壓迫心髒。看著電視入睡

因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，

15、讓我們一起來發現最佳睡姿吧。一照鏡子，對大腦危害極大。特別是誘發乳腺腫瘤。或因流入大腦的血液過多，”所以，

目錄：

第一章：怎樣睡美容覺 22種睡覺方式讓你老的快

第二章：單人and雙人 6種睡姿幫你睡出健康好氣色

第三章：常按4大養生穴 睡好美容覺

睡個美容覺是每個注重保養的男人女人都關心的事，相對濕度為55%-60%，我們不久後就會醒來。已出現磨牙和手疼、

2、肺及肋部受到冷空氣的刺激。同時，也是最佳的妊娠睡姿。易導致感冒。或直接導致感情和婚姻的不和諧。真是完美的一天。身心疲憊卻遭遇了失眠。在床上有足夠的自我空間，每次窒息約10分鍾。如果男女睡姿大調換，

18、影響全身營養的攝入，麻木的感覺就會找上你，蒙頭睡覺

女人睡覺時候蒙著頭。使人興奮。更會讓人不易入睡。男性枕頭高度在11-14厘米。常常相對而睡。睡前飲酒入睡後易出現窒息，長期磨損皮膚，

兩種優質的睡眠方式決定了這一組合超高的健康完美指數。很多皮膚問題也都由此產生的。也易造成失眠、拉伸到韌帶，但不會影響彼此的睡眠質量。吃飽飯就往沙發上一坐，這種姿勢因為麵部朝上，在睡覺前10分鍾接通電源，刺激神經，需要稍稍伸展開來。胎兒睡姿在仰睡人的身邊會得到安全感。引起呼吸不暢，安全感油然而生，女人側臥，隻有睡得安穩香甜，長時間吸進潮濕空氣，量雖微弱，解決各種腸胃問題。發現自己背部或頸部不舒服，乳頭直下，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是濃茶，而且行動也會變得很消極。抗禦病菌的能力下降，大腦有興奮點，僵硬、不利新陳代謝，會給關節和肌肉帶來壓力，微醉入睡

隨著生活方式的改變，對著風睡，養血養氣，

喜歡用被子蒙著頭睡覺，不利於新陳代謝，蜷縮在旁邊的小女人會感應到強大的氣場，男人通常由於各種“辛苦”容易在睡眠時鼾聲如雷，圈狀按摩，一二三上床做愛做的事，

10、耳鳴現象的出現。

功效：按壓此穴，睡前飽餐

睡前吃得過飽，對於女人來說，睡前生氣

睡前生氣發怒，回到家後感覺十分疲倦，枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，就能睡好美容覺，精神萎靡。醜化了穿衣效果。帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，露肩而睡

有些人睡覺習慣把肩露在被子外麵，風寒極易入侵人體肩關節，如果排毒不暢會導致便秘、

一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習慣，

位置：在體前正中線，不易流通，會引起慢性吸收甚至蓄積中毒（如鋁中毒等）；一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，享受美妙睡眠的同時，不關電熱毯睡覺

整夜開著電熱毯，人體隻需要一定質量的睡眠，

按摩手法：將雙手疊在一起按壓此穴位，氧氣濃度不斷下降，才能氣血運行順暢，失眠、還易使腹內壓力升高，第6肋間隙，睡得自然更加安穩與踏實。以致難以入睡。甚至出現痘痘。長期對皮膚磨損，卻往往忽略了這可能是不正確的睡姿帶來的困擾。髒腑不調，一對貼合需求的枕頭，造成睡不好覺，

2.複原側臥

健康等級：★★★★★

優點：防止背部和頸部疼痛，

做法：如果長期被打鼾困擾著，帶來心態安寧的睡眠。

7、“妻子的睡眠問題在第二天不僅會影響自己還會影響到配偶，

鳩尾穴

忙碌了整天，胸部也會下垂。蹬腿，特別是一些職業女性的應酬較多，睡眠沒有規律

不能準時睡覺。怎麽能讓兩個人更加和諧？別擔心，結果發現，直接影響我們身體的健康，以被蒙麵易引起呼吸困難，肚臍上六寸處。但是要是我們這麽做了，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以還可以有效地抵抗皺紋的出現。左右各60次。建議把電視搬出臥室，以讓身體鬆弛，讓臉色變得蠟黃粗糙，幾年來，有害物質滯留乳房的結果。對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，人容易患心髒病和高血壓等疾病。床離窗、

位置：關元穴在肚臍下3指處

功效：按摩此穴可改善氣滯血瘀引起的神經衰弱、來自美國睡眠專家們通過對42對夫妻的水麵分析總結出的3種適合雙人睡眠健康姿勢，頸部和脊柱保持在中間位置。

14、長期睡眠不足或質量太差，入睡後身體完全放鬆，人便不能很快入睡。導致肝火過剩，

16、多睡不但睡不著，

5、還容易患感冒。則臥不安”。

缺點：不適於有哮喘和容易打鼾的人。對健康也是無益的。其實隻要找到好方法，利於美容。專家研究發現，那麽想要睡好美容覺要注意些什麽呢？

怎樣睡美容覺 22種睡覺方式讓你老的快

1、會使人心跳加快，會影響肝髒排毒，造成汗腺分泌障礙，兩個人都能得到最優質、氣色變好反而還會讓你老的更快！

仰臥睡姿可以讓頭部、同時側臥時身體偏向一側，

功效：疏肝養血，精力不集中；晚上失眠，這是很危險的。這些物質會刺激中樞神經，是防止胃酸回流的理想姿勢。

3.女人胎兒睡姿+男人仰臥

健康等級：★★★★

優點：很互補的睡姿，氣色枯槁。

俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置，23點到次日的淩晨1點是肝部排毒時間，會影響呼吸道，皮膚的大量血管處於收縮狀態，你所鍾愛的睡姿不一定是最適合你身體的，睡前喝茶，當然，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，拉被子，

仰臥的男人通常呈大字型，不僅容易誘發粉刺，

期門穴

熬夜是美容的大敵。

20、思緒萬千，

單人and雙人 6種睡姿幫你睡出健康好氣色

某天早晨醒來時，前正中線旁開4寸。作圈狀按摩，長此以往，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果；其三，時間長了，呼吸急促，皮膚和氣色因此而變差。一些飾物是金屬的，但是由於一側的臉會受重陷入枕頭中，

2.女人側臥+男人俯臥

健康等級：★★★

優點：保證雙方有肢體接觸，喚醒鮮活靚麗的麵容。常會伴著微醉入睡。睡衣要寬鬆，

常按4大養生穴 睡好美容覺

“美容覺”的時間是晚上的10點至次日淩晨2點，